Kuidas teha nii, et treeningu ja toitumisega saavutatud vorm käest ei libiseks? Personaaltreeneri ja toitumisnõustaja soovitused

Sa oled pingutanud – jälginud hoolikalt toitumist, treeninud regulaarselt ja nüüd naudid suurepärast vormi. Aga mis saab edasi? Kuidas jääks saavutatu püsima? Toitumisterapeut Kärolin Vallimäe ning personaaltreener ja toitumisnõustaja Monika Kahro jagavad praktilisi nõuandeid, kuidas muuta tervislik eluviis loomulikuks osaks argipäevast.

Kaalulangetamiseks võib olla mingil perioodil vajalik päevase toidust saadava energiahulga vähendamine. Kuidas tõsta see tervislikult kaalu hoidmiseks sobivale tasemele?

Toitumisterapeut Kärolin Vallimäe: Toite tuleks menüüsse lisada järk-järgult, et saavutada energiahulk, mis toetab kaalu hoidmist. Soovitan alustada väikestest sammudest, näiteks suurendada energiatarbimist 100–200 kilokalorit nädalas. Toidud peaksid olema toitainerikkad – näiteks täisteratooted, köögi- ja puuviljad, pähklid ja seemned. Lisa menüüsse näiteks vahepala: Kreeka jogurt marjadega või puuvili peotäie pähklitega.