Kätekõverdustega aktiveerid pea kogu keha. Kuidas klassikalisest harjutusest maksimaalselt kasu saada?
(18)Kätekõverdused on hea harjutus, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Need ei nõua spetsiaalseid vahendeid ning sobivad nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Tundub lihtne! Tervis Pluss võtab ette eksperimendi, et näha, mida on võimalik saavutada, kui treeningplaanis on kaheksaks nädalaks fookuses kätekõverdused.
Kindlasti tekib küsimus, et miks kätekõverdused. Esiteks on need tõhus viis, kuidas aktiveerida ühe harjutusega peaaegu kogu keha. Peamiselt mõeldakse kätekõverdustest kui rinnalihaste harjutusest, kuid tegelikult saavad koormust ka teised lihased. „Näiteks õlalihased, õlavarrelihased (eriti triitseps), seljalihased ja kõhu sirglihas ehk rahvakeeli six-pack. Lisaks neile aktiveerub ka tuharalihas, mis aitab hoida keha sirgena. Kui korduste arvu suurendada, siis saavad teatud määral koormust ka jalalihased,“ loetleb personaaltreener Janar Säkk ette kõik treeningusse haaratud lihasgrupid.
