NÄIDISMENÜÜ | Personaaltreener selgitab, mida ja mis koguses süüa enne ja pärast trenni, kui tahad saada ruttu vormi

Kui oluline on trennitegija jaoks, mida ja millal ta suhu pistab? Personaaltreener ja tervisliku eluviisi nõustaja Melissa Mänd tõdeb, et sellest võib sõltuda nii treeningu edukus kui ka taastumise kiirus.

Mida peaks enne trenni sööma?

Uuringute järgi on kõige tõhusam tarbida 2–4 tundi enne treeningut piisavalt süsivesikuid. Nende head allikad on näiteks täisteratooted (riis, tatar, täisteraleib, kaera­helbed), samuti köögiviljad (brokoli, peet, porgand) ja puuviljad (banaan). Need aitavad täiendada lihaste glükogeenivarusid ja parandada sooritust. Treening kulutab märkimisväärselt energiat, see­tõttu on hea laadida ennast enne just süsivesikutega, mis aitavad vastu pidada. Veel parem on...

Kõigest täpsemalt loe edasi juba artiklist.