Trenni ABC. Kuidas rattatrenniga rasva põletada – kui kiiresti ja kui pikalt sõita ning kui tihti peaks treenima?

Nii mõnus on rattaga läbi linna või hoopis mööda metsaradasid tuhiseda. Kuid miks mitte rattasõidust regulaarne trenn teha!? Võtamegi rattatrenni luubi alla: kuidas alustada, millega ja kus sõita ning mil viisil end vigastustest hoida.

Iseseisvalt rattaga treenimist alustades on kõigepealt vaja seada eesmärk. „Kes tahab lihtsalt tervise hoidmiseks sõita, kes võistlustel osaleda, mõni tahab kehakaaluga midagi ette võta,“ loetleb Nõmme Rattaklubi rattakooli treener Kalev Nõmm.

Selleks, et end liikuva ja tervena hoida, piisab, kui nädalas paar-kolm korda tund-poolteist rattasõitu harrastada. Kaalulangetamiseks on rattasõit samuti hea. „Pikaaegne aeroobne tegevus nn rohelises pulsitsoonis põletab rasva – olgu see siis rattasõit, sörkimine, kiire jalutuskäik või suusatamine,“ kinnitab Nõmm. „Kuid rasvapõletus hakkab tööle pärast esimest trennitundi, mitte kohe.“ Roheline pulsitsoon on igal inimesel individuaalne. „Selle saab määrata spordiarsti juures. Kui inimene plaanib hakata tõsisemalt trenni tegema, võiks igal juhul...

Loe edasi juba artiklist.