LIHTNE TRENN kõhulihastele

Järgnev 6 harjutusest koosnev kõhulihaste trenn on mõeldud selleks, et võiksid kodus või treeningsaalis iseseisvalt kõhulihastele säru anda. Harjutuste jaoks läheb vaja väikest palli, kummituubi ja hantleid. Kui sul kodus need vahendid puuduvad, siis võid haarata käepärasemad vahendid, nagu vett täis veepudeli hantli ja palli asemel ning kummilindi puuduse leevendab ka tavaline laiem pesukumm.

Hea teada!

Ilusa kõhu 1. reegel on õige toitumine:

söö vähem, aga sagedamini

ära söö 2-3 tundi enne magamaminekut

vali tervislikud toidud

eelista väikese glükeemilise koormusega toite

piira suhkru tarbimist nii palju kui võimalik

joo palju vett

väldi alkoholi

Harjutused

Tee iga harjutust 15-20 korda, venitusi hoia 20-30 sekundit.

1. harjutus

Lähteasend: selili, jalad kõrverdatud, käed palliga ees.

Tõsta ülakeha, pöörates keret ja viies palli jala väliskülje suunas.

2. harjutus

Lähteasend: selili, jalad hantliga ees.

Tõsta puusa ja vii puusa kõrvale.

3. harjutus

Lähteasend: selili, käed hantliga ülal.

Tõsta ülakeha, hoides pead käte vahel.

4. harjutus

Lähteasend: selili, jalad ees, käed hantlitega kõverdatult kõrval, õlavarred toetatud põrandale.

Tõsta ülakeha, pöörates ja sirutades kätt vastasjala suunas.

5. harjutus

Lähteasend: iste, kõverdatud käte hoie taldade alla asetatud kummituubist.

Pööra ülakeha, viies sirgeid käsi kõrvale.

6. harjutus

Lähteasend: selili, jalad hantliga kõverdatult ees, käed kõrval põrandal.

Vii kõverdatud jalgu kõrvale.

Venita kõhuli küünartoengus.