27.07.2023, 19:56
Kuidas saada kolme nädalaga viis kilo saledamaks? Siin on tasakaalustatud ja nauditav toitumiskava tervislikuks kaalulangetuseks
Rikkalik menüü lihtsalt valmistatavate maitsvate roogadega 21 päevaks
Öeldakse, et peeglist hakkad muutusi nägema siis, kui viis kilo turjalt maha saad. Esmalt märkavad seda teised ja üsna pea sa ise ka. Esimesed viis kilo on tihtipeale need rasked, ent tähtsad kilod, mille kaotamisel saad kaalulangetuse joonele ja kolm nädalat on piisavalt pikk aeg toitumisharjumuste muutmiseks — uus harjumus tekib just selle ajaga. Kolme nädalaga on tervislik kaotada kuni 5 kilo — võid ka rohkem, ent ei maksa kohe spurtima hakata, kui tahad püsivamaid tulemusi.
Menüü on koostatud nii, et toit annaks päevas 1700 kalorit, mis on keskmise kaalulangetaja norm. Kolme nädalaga on tervislik kaotada kuni 5 kilo.
FOTO: | Shutterstock
Menüü on koostatud nii, et toit annaks päevas 1700 kalorit, mis on keskmise kaalulangetaja norm. Selleks tuleks tarbida umbes 300 kalorit vähem, kui tegutsedes kulutad. Oma päevase kalorivajaduse saad teada interneti kaloriarvutist.
Enne, kui asud menüü kallale, mõned soovitused:
Joo päevas kuni kaks liitrit vett ja maksimaalselt kaks tassi kohvi.
Söö aeglaselt ning mälu kõiki suutäisi vähemalt 22 korda.
Rikasta toidulauda maitseainetega, näiteks lisa õunale kaneeli või kikerhernestele kuivatatud paprika pulbrit.
Toidu valmistamisel kasuta oliiviõli.
Ära joo vett söömise ajal.
Söö alati kindlatel kellaaegadel.
Soovi korral võid vahetada omavahel päevi, kuid mitte toidukordi.
ESMASPÄEV
Hommikusöök
Tatrapuder kapparite ja päikesekuivatatud tomatitega
75 g tatart
30 g päikesekuivatatud tomateid (pese sõelal õlist puhtaks)
20 g kappareid
25 g 20% hapukoortVahepala
Munaleivad
2 keedumuna
2 viilu Jassi seemneleiba
20 g toorjuustu
20 g kurkiLõunasöök
Kanasült keedukartuli ja toorsalatiga
250 g kanasülti
2 keedukartulit
1 tomat
pool kurkiVahepala
1 keskmine õun
Õhtusöök
Külmutatud köögiviljad kodujuustu ja tuunikalaga
250 g külmutatud köögivilju
120 g kodujuustu
120 g tuunikalakonservi veesTEISIPÄEV...
Artiklist leiad tasakaalustatud, maitsva ja kõigile jõukohase salendava menüü 21 päevaks.
