Kolme nädalaga viis kilo saledamaks. Tervislikuks kaalukaotuseks proovi rikkaliku menüüga toitumiskava

Öeldakse, et peeglist hakkad muutusi nägema siis, kui viis kilo turjalt maha saad. Esmalt märkavad seda teised ja üsna pea sa ise ka. Esimesed viis kilo on tihtipeale need rasked, ent tähtsad kilod, mille kaotamisel saad kaalulangetuse joonele ja kolm nädalat on piisavalt pikk aeg toitumisharjumuste muutmiseks — uus harjumus tekib just selle ajaga. Kolme nädalaga on tervislik kaotada kuni 5 kilo — võid ka rohkem, ent ei maksa kohe spurtima hakata, kui tahad püsivamaid tulemusi.

Menüü on koostatud nii, et toit annaks päevas 1700 kalorit, mis on keskmise kaalulangetaja norm. Selleks tuleks tarbida umbes 300 kalorit vähem, kui tegutsedes kulutad. Oma päevase kalorivajaduse saad teada interneti kaloriarvutist.

• ESMASPÄEV

  Hommikusöök

  Tatrapuder kapparite ja päikesekuivatatud tomatitega
  75 g tatart
  30 g päikesekuivatatud tomateid (pese sõelal õlist puhtaks)
  20 g kappareid
  25 g 20% hapukoort

  Vahepala

  Munaleivad
  2 keedumuna
  2 viilu Jassi seemneleiba
  20 g toorjuustu
  20 g kurki

  Lõunasöök

  Kanasült keedukartuli ja toorsalatiga
  250 g kanasülti
  2 keedukartulit
  1 tomat
  pool kurki

  Vahepala

  1 keskmine õun

  Õhtusöök

  Külmutatud köögiviljad kodujuustu ja tuunikalaga
  250 g külmutatud köögivilju
  120 g kodujuustu
  120 g tuunikalakonservi vees
  

  TEISIPÄEV...

Artiklist leiad tasakaalustatud, maitsva ja kõigile jõukohase salendava menüü 21 päevaks.