TREENER JUHENDAB | Kuidas teha planku ehk toenglamangut nii, et sellest ka kasu oleks?

Kurikuulus toenglamang ehk plank on efektiivne harjutus, mida saad teha igal ajal ja kõikjal. Vajad kehale toonust andva koormuse jaoks minimaalselt minutit. See on võimalus, millest ei maksa loobuda!

Plank tähistab toenglamangu eri variatsioone. See mõjub efektiivselt eelkõige kere keskosale ja olenevalt harjutusest rohkem ala- või ülakeha lihastele.

Järgmisi harjutusi võid teha nii korduste arvu kui ka kestuse järgi. Kui valid 2–3 harjutust, tee igat planku 2–3 seeriat ja 15 kordust. Kui teed kõiki harjutusi, piisab igaks planguks ühest seeriast. Alusta ühest minutist.