Meeste maksimaalse treeningupulsi valem: 220 miinus vanus
Naiste maksimaalse treeningupulsi valem: 206 miinus 88% naise vanusest

Tervislik on treenida pulsisagedusel 60—85% maksimumpulsist.

Koormus 60—70% maksimaalsest töövõimest (jalutamine, matkamine)

  • vähene koormus südamele,

  • soodne koormus veresoonkonnale,

  • mõju rasvapõletusele.

Koormus 70—80% maksimaalsest töövõimest (tervisekõnd)

  • ülekaalus rasvapõletus,

  • hea toime südame vereringele.

Koormus 80—85% maksimaalsest töövõimest (jooksmine), ainevahetuses kasutatakse nii süsivesikuid kui ka rasvu,

  • väga hea mõju südame vereringele,

  • hingamistalitluse paranemine.

Allikas: Rein Jalak “Tervise treening”

Jaga
Kommentaarid