Kõnniringi intensiivsuse suurendamiseks kasuta lihtsat nippi, mis toob kaasa ka hea tuju
Kõndimine võib tunduda jooksmise või intervalltreeninguga võrreldes liiga lihtne, et sellest päriselt tervisele kasu oleks, aga ometi mõjub regulaarne kõnd tervist toetavalt, aidates ennetada ja leevendada mitmeid muresid. Kuidas kõndimisest rohkem kasu saada?
„Füüsiliselt toetab kõndimine kardiovaskulaarset tervist tugevdades südant, soodustades seeläbi vereringet, alandades vererõhku ja aidates ennetada südamehaigusi ja insulti,“ ütleb treener Matthew Nolan. Kõndimisel on suur kasutegur ka vaimsele tervisele. Kõndimise ajal vabanevad endorfiinid parandavad tuju ja mõjuvad üldiselt hästi vaimsele seisundile. Lisaks tugevdab igapäevane kõndimine luu- ja lihasjõudu ning liigeste tervist.
Füsioterapeut Tyler Moldoff kinnitab, et kroonilise alaseljavalu ja põlvevaluga inimesed võivad regulaarsest kõndimisest palju kasu saada. „On väga põnev näha, et värsked uuringud tõestavad, kuidas nii lihtne asi nagu kõndimine võib olla nii kasulik, kui seda õigesti teha. Õigesti tegemine tähendab iga nädal 150–300 minutit keskmise intensiivsusega liikumist. Lihtsamalt öeldes peaks viiel päeval nädalas kõndima vähemalt 30 minutit ja eesmärk võiks olla 5000 – 10 000 sammu päevas. Loomulikult võib ka rohkem kõndida. Kui regulaarsus ja maht on paigas, saab lisaliigutuste abil kõndimise tervisekasu veelgi suurendada.
