Normaalse kolesteroolitaseme hoidmiseks saab palju ise ära teha. Viis soovitust, kuidas vere kolesteroolisisaldust alandada
Üheks oluliseks südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke riskiteguriks on kõrge kolesteroolitase, mis on Eesti meditsiinilabori andmetel normist väljas üle poole Eesti inimestest. Eksperdid annavad nõu, kuidas hoida kolesteroolitase alla 5 mmol/L ja hoida südame tervist.
„Kolesterool on küll vajalik rakkude ehituses, organismi hormonaalse tasakaalu hoidmiseks ning D-vitamiini tootmises, kuid selle kõrgenenud tase veres suurendab riski südame- ja veresoonkonnahaiguste tekkeks,“ lausus SYNLABi laboriarst dr Anneli Raave-Sepp. Meditsiinilaboris eelmisel aastal teostatud kolesterooli analüüsidest oli tulemus korrast ära 57% inimestest. Samuti on südame- ja veresoonkonnahaigused Tervise Arengu Instituudi andmetel kõige sagedasem surmapõhjus Eestis, moodustades 46% meeste ja 64% naiste suremusest.
„Verest saab mõõta mitut erinevat kolesterooli: kolesterooli kõrval on veel LDL- ehk „halb“ kolesterool ja HDL- ehk „hea“ kolesterool. LDL-kolesterooli kõrge sisaldus veres põhjustab veresoonte lupjumist ehk ateroskleroosi ning suurendab südame- ja veresoonkonnahaiguste riski. HDL-kolesterool transpordib kolesterooli maksa tagasi ning mida kõrgem on selle tase, seda parem,“ selgitas dr Raave-Sepp.
Kolesteroolisisalduse hetkeseisust saab ülevaate vereanalüüside abil. Analüüsi andmiseks tuleks pöörduda oma perearsti poole või otse meditsiinilaborisse. „Kolesteroolisisalduse normis hoidmiseks saab inimene paljutki ise ära teha. Kolesteroolitaset saab reguleerida tervisliku toitumisega, piisava kehalise koormusega ning vajadusel kehakaalu langetamisega. Samuti on oluline piisav puhkeaeg ning stressi õige maandamine. Loobuda tuleb suitsetamisest. Toitumise osas on omal kohal piisav oomega-3-rasvhapete tarbimine, mis toetavad normaalse vererõhu tagamist ja hoiavad veresoonte seinad elastsed, nii väheneb trombide, infarkti ja insuldi tekke risk,“ lisas laboriarst. Ta nentis, et kaasaja inimene veedab paraku suure osa nii töö- kui ka vabast ajast istudes ning see teeb karuteene meie südamele. Ideaalis võiks arsti sõnul liikuda 5-7 korda nädalas vähemalt 30 minutit päevas. Aeroobset treeningut võiks noor inimene teha 2-3 korda nädalas. Vanemad inimesed või krooniliste tervisemuredega inimesed võiksid õues liikuda ca 30 minutit päevas.
LOE LISAKS >> Noorematel meestel ja naistel võib südameinfarkt tulla ka ilma sümptomiteta. Riskist annab keha märku hoopis teisiti
Infarkt on levinud probleem, mille riskitegurite maandamiseks on võimalik päris palju ise ära teha. Kahjuks aga oodatakse elustiili muutmisega sageli esimeste vaevuste tekkimiseni. Kardioloog Margus Viigimaa selgitab, keda ohustavad südamehaigused kõige enam ja mida saab ennetamiseks omal käel ette võtta.
Esimene samm kolesteroolitaseme alandamiseks on toitumise korrigeerimine
Ka Südameapteegi proviisor Gerda Nelis tõi välja, et esimene samm kolesteroolitaseme alandamiseks on toitumise korrigeerimine. „Ebatervisliku toidu tarbimine pikaajaliselt ja suures koguses võib tõsta vere „halva“ ehk LDL-kolesterooli sisaldust ja soodustada ateroskleroosi teket. Ta soovitas kõrge kolesteroolitaseme ennetamiseks ning ka kõrge kolesterooli taseme korral vähendada toiduainete tarbimist, mis sisaldavad küllastunud rasvu ja transrasvu, nagu punane liha, piimatooted, või, margariin, küpsetised, kiirtoidud ja töödeldud toidud. „Need toiduained suurendavad „halva“ kolesterooli taset veres. Selle asemel tuleks eelistada toite, mis on rikkad heade rasvhapete , sh oomega-3-rasvhapete poolest, nagu näiteks rasvane kala, pähklid, lina-, kanepi- ja tšiiaseemned, avokaadod ja oliiviõli,“ ütles Nelis.
Tema hinnangul on oluline roll ka kiudainerikaste toitude tarbimisel: „Hea kolesterooli osakaalu tõstmiseks võiks tarbida rohkem kiudaineterikast toitu nagu teravilju, sellerit, kapsast ja õunu. Ka punasel riisil on täheldatud kolesteroolitaset alandavat toimet.“ Proviisor tõi välja, et paari viimase aastaga on kolesterooli alandavate ravimite loetellu lisandunud mitu efektiivset ravimit, mis aitavad kõrget LDL-kolesteroolitaset alandada. „LDL-kolesterooli taseme langetamisel on väga oluline võtta kõiki arsti poolt määratud ravimeid vastavalt ettekirjutusele. Ravi on vajalik ka uue infarkti või insuldi ärahoidmiseks ning edasilükkamiseks,“ kutsus Gerda Nelis üles kõiki oma südame tervise eest hoolt kandma.
5 soovitust kolesteroolitaseme alandamiseks:
1. Toitumisharjumuste muutmine: vähenda küllastunud rasvade, transrasvade ja kolesteroolirikka toidu tarbimist ning suurendada tervislike rasvade, nagu oomega-3, oliiviõli, pähklid ja seemned, osakaalu.
2. Füüsilise aktiivsuse suurendamine: tee regulaarselt trenni või liigu värskes õhus, sest füüsiline aktiivsus aitab vähendada kolesteroolitaset.
3. Kaalu alandamine: ülekaalulisus võib olla seotud kõrgenenud kolesteroolitasemega, seetõttu võib kaalu alandamine mõjutada ka kolesteroolitaset.
4. Suitsetamisest loobumine: loobu suitsetamisest, sest see kahjustab veresoonte seinu ning suurendab kolesteroolitaset.
5. Ravimite manustamine: mõningatel juhtudel on kolesteroolitaseme alandamiseks vajalik medikamentoosne ravi, mille määrab arst. Kui sulle on ravi määratud, siis võta kõiki arsti poolt määratud ravimeid vastavalt ettekirjutusele.
LOE LISAKS >> Grilltoidu söömine tekitab kõhus ebameeldiva raskustunde? Õpi grillima nii, et kõhul oleks kergem ja roog saaks tervislikum
„Oleks aeg ära unustada nõukogudeaegne grillimisstiil, kus liha visatakse lahtisele grillile, lastakse kõrbema ja seejärel ohtra õlle saatel ära süüakse,“ ütleb grillmeister Enn Tobreluts. Kuidas targalt ja tervislikult grillida? Teeme selgeks.
