Personaaltreener paljastab, millised jõuharjutused aitavad kiiremini joosta

Jooksmine on üks parimaid treeninguid, mis toetab meie südame ja veresoonkonna tervist, luustikku, liigeseid ja vaimset tervist. Tulemuste saavutamiseks tuleb aga treenida süsteemselt ja osata kuulata oma keha. Treener Laura-Liza Sööt selgitab, kas oma jooksuvormi toetamiseks peaks tegema midagi peale jooksmise veel lisaks või piisab sellest, kui käia mõned korrad nädalas jooksurajal või lindil treenimas.

Hea vormi eelduseks on treeningute regulaarsus. Hea võhm tuleb kätte siis, kui käia jooksmas 3–5 korda nädalas olenevalt sellest, millised on sinu eesmärgid ja tervislik seisund. „Selleks et toimuks areng, võiks käia jooksmas minimaalselt kolm korda nädalas,“ räägib Laura-Liza. „On öeldud, et trenni regulaarsust nädala lõikes võiks võtta nagu koolis hinnete saamist: kolm on rahuldav, neli on hea ja viis väga hea.“

Samas tasub hoida meeles, et ka üks kord nädalas on parem kui mitte üksi kord. Kui tunned, et muude kohustuste kõrvalt aega napib, käid ka mujal trennides või lihtsalt ei jaksa, harjuta esialgu sisse selline rutiin, milles tunned end mugavalt ja hästi. Treeningute sagedust saab alati suurendada.

Loe artiklist lähemalt, kuidas koostada treeningukava, mis viib tulemusteni.