Rasv põleb ka peale trenni? Mis on HIIT-treening ja kuidas sellega alustada

Endale sobiliku ja meeldiva trenni leidmine on oluline, sest miski pole parem motivaator kui treenimisest saadav nauding. Termin „kõrge intensiivsusega intervalltreening“ võib esmapilgul kõlada keeruliselt, kuid tegelikkuses on ülitõhus HIIT treening lihtne ning iga harrastaja jaoks sobivaks kohandatav. HIIT sobib ideaalselt ka neile, kel sportimiseks aega napib.

HIIT (High Intensity Interval Training) ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening koondab endas nii lihasjõu- kui vastupidavuse treeningut. Intervalltreening suurendab keha võimet omastada hapnikku ning hea koormuse saavad nii süda kui veresoonkond. „HIIT treeningul on palju eeliseid, aga suurima plussina tooksin välja võimaluse kohandada harjutusi vastavalt inimese füüsilisele võimekusele ehk see sobib kõigile – nii algajaile kui ka kogenud sportijatele,“ räägib „HIIT and boxing for ladies“ treener Keidy Arula. Ta toob välja ka treeningu mõju vaimsele tervisele, sest peale suuremat pingutust toodab keha hulgaliselt heaoluhormoon serotoniini, mis tõstab meeleolu ja vähendab stressi. Treeningud saavad olla nii mitmekülgsed, et rutiini tunnet ei teki.

Helen Aava juhitud treeninggrupis Aav Squad on inspireerivaid lugusid tänaseks juba märkimisväärselt. Alustades paremast füüsilisest tervisest ning lõpetades vaimsete piiride kompamisega. Squad oli sel aastal uhkelt Ironman Tallinn triatlonil esindatud ning iga osaleja teekond selleni on eriline lugu eneseületusest. Kuidas sai Ironman inimesest, kes ei olnud varem kunagi treeningsaali astunud?
Vaja oli anda õige suund, sobivad harjutused ja tempo, sütitada enesekindlust ning mis kõige olulisem – toetada. Olgu selleks aja leidmine meeletu töögraafiku kõrvalt, vastutuult sõit, kuumakraadidega võitlemine, rattalt maanteerattale üleminek või uskumatu tahtejõuponnistus distantsi viimastel kilomeetritel – neil osalejatel on kõigil nüüd Ironmani medalid kaelas. „Muidugi pole mu eesmärk kõiki Ironmani võistlustele saata, vaid eelkõige õpetada inimesi liikumisest rõõmu tundma. Tunnen siiralt uhkust iga treenija üle, sest kõigil on oma teekond ja iga spordi juurde tagasi meelitatud harrastaja teeb mulle rõõmu,“ sõnab treener Helen.