TERVISEUUDIS | Kõrge vererõhk jõutrenniga alla – milline on teadlaste meelest selleks sobiv treeningu intensiivsus?

Kõrge vererõhu alandamiseks võib olla vererõhutablettide kõrval veel üks, seejuures positiivsete kõrvalmõjudega moodus – jõutreening kaks või kolm korda nädalas.

Brasiilia teadlased uurisid jõutrenni mõju kõrgele vererõhule, analüüsides selleks üle 21 000 teadusartikli. Nende järeldus võib kujuneda hüpertooniahaigetele pöördeliseks. Ilmnes, et kaheksa kuni kümme nädalat kestev jõutreening tõi kaasa tähelepanuväärse vererõhu alanemise. Ülemine ehk süstoolne vererõhk langes keskmiselt 10 mm Hg ja alumine ehk diastoolne 4,79 mm Hg võrra. Selleks tuli teha kokku umbes 20 trenni ja tulemus püsis 14 nädalat pärast treeningute lõpetamist. Kõige tõhusamaks osutus keskmine kuni intensiivne trenn mitte vähem kui kaks korda nädalas vähemalt kahe kuu jooksul. Milline on uurijate meelest sobiv intensiivsus? Kui vinnad üle 60% enda jaoks kõige raskemast raskusest, mida ühe korra tõsta suudad.

Uuritavate vanus jäi peamiselt 60 ja 68 eluaasta vahele, vanusegruppe hinnates aga ilmnes, et tõhusamalt alandas jõutreening vererõhku 18–50aastastel kui 51–70aastastel. Kuid ka vanemad inimesed said sellest selget kasu.

Suurim südame-veresoonkonnahaiguste riskitegur on liiga kõrge vererõhk. Püsivalt kõrge vererõhk on suur koormus südamele, see kahjustab veresooni ja kiirendab nende lupjumist. Probleem on see, et normist kõrgemat vererõhku me sageli enesetundes kuidagi ei taju. Kas sina tead, milline on sinu vererõhk? Aga seda, milline on normaalseks peetav vererõhk? Teeme selgeks ja anname 14 nippi, mis aitavad vererõhku normis hoida.

Enne kui kiirete nippide juurde jõuame, on oluline teadvustada, et üks suurimaid vererõhutõstjaid on liigne kehakaal. Inimesed, kes on ülekaalulised või rasvunud, võivad märgata vererõhu märkimisväärset langust isegi mõõduka kaalukaotusega. Üks kilo ülekaalu võrdub süstoolse vererõhu puhul üks millimeeter elavhõbedasammast. „See tähendab, et kui inimene võtab 10 kilo alla, läheb ka vererõhk 10 mm Hg alla,“ kinnitab kogenud kardioloog professor Margus Viigimaa. Kui inimene on ülekaaluline ja tema vererõhk on üle normi, ongi üks esimesi soovitusi südameprobleemide ennetamiseks võtta kaalust maha. Dr Viigimaa soovitusi loe lähemalt siin.

Elustiilinippe, mis annavad kiire positiivse mõju vererõhule, on õnneks palju ja jõukohased on need enamikule. Pane kõrva taha ja hakka pihta!

LOE LÄHEMALT > Kallima lähedus aitab ennetada südamehaiguseid? 14 nippi, kuidas koduste vahenditega vererõhku alandada

Allikas: Study Finds