Proviisor annab nõu: kiirenda rasvade ainevahetust! Kuidas alustada kaalulangetamist ja mis nipid aitavad rutem vormi saada
Ees terendav kuldne suvi innustab kehakaalu alandama ja kevadsoojus annab energiat oma õhtud liikumisele pühendama. Kuidas kilode kaotamisele kõige tõhusamalt kaasa aidata, juhendab Revali Raeapteegi proviisor Triinu Entsik-Grünberg.
Oma kehakaalu langetamine on tõenäoliselt üks levinumaid uusaastalubadusi, ent mis sellest lubaduseks kevadeks saanud on? Tublid on need, kes tahtekindlalt tegutsevad, ent kurvastama ei pea ka teised, kunagi pole lootusetult hilja end käsile võtta. Kui kehamassiindeks ehk KMI on üle 25 või hakkab sellele lähenema, on kaalu vähendamine tervise hüvanguks tõesti hea mõte. Liigne kehakaal on koorem ning ohustab sinu südant ja veresooni, võib tuua kaasa teist tüüpi diabeedi ja koormab ülemäära liigeseid.
Kuidas kaalulangetusega algust teha?
Kõigepealt sea realistlikud eesmärgid, pidades silmas pigem pikka perspektiivi. Kehakaalu langetamine ei ole sprint, vaid maraton. Kiirelt läinud kilod tulevad tagasi sama kiiresti ja sageli „intressidega“.
Pärast eesmärkide seadmist tuleb esimese asjana üle vaadata oma menüü. Pane nädala jooksul kirja kõik oma toidukorrad. Selleks on hea kasutada näiteks Tervise Arengu Instituudi tehtud tasuta toitumispäevikut veebilehel nutridata.ee. See arvutab välja päeva jooksul saadud kalorite hulga ja näitab, kui tasakaalus on sinu toidusedel ehk kui palju vajalikke toitaineid see sisaldab. Saad teada, mis on üle ja mis puudu ehk mida pead toidusedelis muutma.
Kaalu langetades on tähtis ka kehaline aktiivsus. Aasta alguses on spordiklubid usinaid sportijaid täis, aga paljudel raugeb ind juba esimeste kuudega. Hea on teada, et liikumisega alustamiseks sobib väga hästi ka iga päev 30 minutit värskes õhus jalutamist. Kõige olulisem on regulaarsus ja järjepidevus. Kui siht hakkab kaduma, tuleta endale meelde, miks sa seda teed. Valitud rajal aitavad püsida ka mõttekaaslased, kellega oma rõõme ja valusid jagada ning kes kannustavad ka kehvema ilmaga värske õhu kätte liikuma minema.
Motivatsiooni hoidmiseks püstita endale vahe-eesmärgid ja neid saavutades premeeri end sulle olulise kingitusega, olgu selleks siis ilus ja numbri võrra väiksem kleit või kreemikook, millest oled ammu unistanud. Ja siis jätka oma teekonda.
Kuidas edusammudele kaasa aidata?
Kui oled toitumise ja liikumise tervislikuks kujundanud, võid toetada oma ainevahetust ja sel moel ka kaalulangetust mõne apteegis pakutava preparaadiga...
