VIDEO | Mis on näitleja Helen Mirreni (76) superfiguuri saladus? Need 10 Kanada õhuväe treeningharjutust! Kaja Tuisk näitab ette

Kas tead, kuidas on end pikka aega vormis hoidnud nüüd juba 76aastane Briti näitleja Helen Mirren? Ta teeb iga päev 12 minutit lihtsaid harjutusi. Koduaeroobika.ee treener Kaja Tuisk kohandas need sobivaks igaühele.

Harjutused pärinevad Kanada õhuväe treeningprogrammist ja töötati välja juba 1950ndate lõpus. Meestele mõeldud kava koosneb viiest harjutusest kuue raskus­astmega ja kannab nime 5BX. Selle alusel loodi peagi spetsiaalne kava ka naistele, kuid kümne harjutusega: XBX. Juba aastakümneid on Helen Mirren end nendega suurepäraselt toonuses hoidnud. Tegu on üldist füüsilist vormi parandava treeninguga – põhi­liselt jõuharjutustega, aga arendada saab ka vastupidavust ja painduvust.

Naiste kümnel harjutusel on neli raskusastet. Alustada saab vastavalt treenitusele ja vanusele rahulikumalt, et siis koormust järk-järgult suurendada. Harjutuste suur pluss on asjaolu, et kogu kava läbitegemiseks on ette nähtud vaid 12 minutit. Kui soovid koormust suurendada, leiad internetiotsinguga “XBX exercises” hõlpsalt järgmisi raskus­astmeid kirjeldavad tabelid. Proovi järele!