TERVISEUUDISED | Muskel trimmi kolme sekundiga päevas?

Kes ei teaks, kui oluline on säilitada lihaseid, eriti aastate koorma all. Neile, kes ei leia jõutrenniks aga piisavalt aega ja vahel ka jaksu, on teadlastel nüüd rõõmusõnum: piisab ka väga vähesest.

Kõlab uskumatult, aga lihasjõudu võib pikaajaliselt suurendada, kui tegeled raskuste tõstmisega vaid kolm sekundit päevas. Üksainus täie jõuga tehtud biitsepsipingutus toob ühe kuuga kaasa lihasjõu suurenemise 10% võrra, leidsid Austraalia ja Jaapani teadlased.

Uuringus paluti tervetel üliõpilastel teha viiel päeval nädalas kolme sekundi jooksul üks maksimaalse jõuga biitsepsipingutus, katse kestis neli nädalat. Uuringu autorite sõnul teisi lihaseid ei testitud, aga kui efekt peaks olema samasugune ka nendega, saaks kogu keha treenida vähem kui poole minutiga päevas. Boonusena ei kaasne sellise treeningu korral ka lihasevalu.

Allikas: StudyFinds