5 lihtsat teadveloleku sammu, mis aitavad kaugeneda sinusse sisendatud käitumismustritest

Teadvelolek aitab kaugeneda meisse sisendatud käitumismustritest, takistades meil teatud puhkudel automaatselt reageerimast. Harjutused tunduvad lihtsad, kuid need ei ole kerged. Tulemuse toob harjutuste järjepidev kordamine.

1. Leia enda jaoks aega. Sul pole küll vaja meditatsioonipatja või -pinki ega mingit erivarustust selleks, et oma teadveloleku oskustele ligi pääseda, ent peaksid siiski leidma päevas mõne vaba hetke.

2. Pööra tähelepanu käesolevale momendile. Teadveloleku eesmärk pole mõtete vaigistamine või häirimatu rahuseisundi saavutamine. Siht on väga lihtne: püüa suunata kogu tähelepanu praegusele hetkele seda sealjuures arvustamata. Me teame, et seda on lihtsam öelda kui teha.

3. Lase hinnangutel endast mööduda. Kui täheldame, et teadveloleku praktiseerimise ajal kerkivad meis esile hinnangud, võime need kõrva taha panna ja seejärel neist lahti lasta.

4. Naase käesolevasse hetke. Meie mõistusel on sageli kombeks mõtterada pidi uitama minna. Seetõttu ongi teadvelolek üha uuesti ja uuesti praegusesse hetke naasmise praktiseerimine.

5. Ära hurjuta oma uitmõtteid. Ära arvusta ennast mistahes mõtete eest, mis sulle pähe turgatavad. Lihtsalt teadvusta endale, et su mõtted on mujale rännanud, ning juhi need tasakesi õigele teele tagasi.

Loe pikemalt teadveloleku tehnikate kasuliku mõju kohta SIIT.