Üllatavalt lihtsad nipid ärevushoo peatamiseks
Ei ole inimest, keda ei kimbutaks kas või mõnetine ärevus ja kui tegu pole just paanikaga või püsiva ärevusseisundiga, võib olla abi päris lihtsatest võtetest.
1. Pane peale rahustav muusika ja roni paksu raske teki alla. 30 minutit teki kaisus rahustab meeled maha.
2. Mine vannituppa ja aseta käed voolava vee alla.
3. Poe diivaninurka, tugitooli, kellegi sülle või teki alla. Kui sinu ümber olev ruum on kui pisike universum, on kergem rahuneda.
4. Nimeta 5 asja, mida sa näed, 4 asja, mida sa kuuled, 3, mida saad katsuda ning midagi, mille lõhna või maitset tunned. Mõne aja pärast märkad, et ärevus on taandunud, sest sinu tähelepanu on mujale liikunud.
5. Joonista paberile ring ja aseta joonistusvahendi ots täpselt ringi keskele. Mingil imelikul põhjusel rahuneb selle peale meel.
6. Aju restardiks sobib hästi kätele keskendumine. Pane need lauale ja tõsta need oma silmade kohale.
7. Tee värskes õhus üks jalutuskäik.
8. Pane peale mõni film või vaata videosid, mis kindlasti ajavad sind naerma. Ka sõpradega lauamängude mängimine aitab.
9. Pinguta ja lõdvesta lihaseid. Tee seda keskendunult üle terve keha.
10. Kui tulevad pisarad, siis tuleb lubada endal nutta, see vabastab.
11. Küsi endalt: "Kas ma suren selle kätte?" Vastus on ju ei. Sa saad sellega hakkama ja elad edasi.
12. Pea oma kõige ärevama mõttega maha järgmine dialoog, kuni tal on argumendid otsas. Iga kord, kui su pähe tuleb mingi argument, vasta "Ja mis siis?" Näiteks:
- Ma ei saa sellega hakkama.
- Ja mis siis?
- Ma kardan, mida teised minust siis mõtlevad.
- Ja mis siis?
- Ma ei tea, miks mulle on nii tähtis teiste arvamus.
- Ja mis siis?
- Inimesed vist ei armasta mind.
- Ja mis siis?
- Nii on ju nõme elada!
- Ja mis siis?
- ....
- OK!
13. Tegele loomisega, joonista, maali, mängi pilli, heegelda, meisterda. Loometegevus viib mõtted mujale ja laseb ärevusel taanduda tervislikul viisil.
14. Keskendu hingamisele, taasta hingamise rütm - sügavalt sisse ja sügavalt välja, ühtlase rütmiga.
15. Meenuta hetki, kui olid õnnelik. Püüa esile manada nii palju detaile sellest hetkest kui võimalik: kus sa olid, kellega sa olid, mis sul seljas oli, kuidas lõhnas ümbrus, mis tunded sul olid.
16. Kanna taskus kivikest või mõnd muud eset, mida mudida ja katsuda siis, kui ärevus ründab.
17. Pea meeles, et praegu on halb, aga varsti on juba parem. Kergekujuline ärevus ei kesta kaua.
18. Piserda nägu veega ja joo üks klaasitäis hästi aeglaselt. Vee abil saab ka nutvat last rahustada.
19. Hingamisharjutus: 4-ga sisse, hoia 4 kinni ja siis 4-ga välja. See taastab väreleva südame rütmi. Korda, kuniks hakkab parem.
20. Aseta oma tunded konteksti. Vaata tagasi ja analüüsi, mis võis olla su ärevuse põhjus. Sa ei muuda sellega küll juhtunut, ent olukorra mõtestamine annab su tunnetele seletuse sulle endale.
21. Võta ette mõni selline mäng, mis nõuab täit mõttetegevust, nagu keerulise pusle või rubiku kuubiku kokkupanek.
22. Võimalusel mine ujuma. Vesi on parimaid maandajaid ja meelte vabastajaid. Sea endale eesmärke, et ühe tiiru teed nii, et keskendud kätetööle, teise ringi jalgadele, siis hingamisele jne.
23. Keskendu ümbritsevale. Mis värvi on seinad, laed, mis lõhnu sa tunned, nimeta kõike, mida näed ja saad nuusutada.
24. Kui oled ärevuse tekkimise ajal kodust ära, siis võimalusel mine koju. Koduseinad rahustavad ja toetavad.
25. Ärevusega ei ole tarvis ilmtingimata võidelda. Ütle endale, et sinu tunded on okei, on täiesti aktsepteeritav tunda end nii, nagu sa parasjagu tunned. Mitte keegi ei ole kogu aeg õnnelik, kõigil on raskemaid ja kergemaid aegu.
Allikas: thoughtcatalogue.com
