VAATA, millisel liikumispüramiidiastmel sa oled!
Me oleme toitumispüramiidiga hästi tuttavad — millised toiduained on terve ja tegus olemiseks vajalikud ja mil määral. Mis asi on aga liikumispüramiid? Et olla terve, tuleb ka liigutada ju, ning mitte ainult — anda endale ka intensiivsemat koormust. Tervise Arengu Instituut on koostanud meile teisegi püramiidi, kus tuuakse liikumissoovitused, ning see püramiid sai sel aastal ära märgitud ka selge sõnumi konkursil parima selge sõnumiga tarbepildi kategoorias.
Veerand Eesti täiskasvanutest on füüsiliselt täiesti passiivsed, soovituslikus mahus ehk vähemalt 30 minutit päevas liigub vaid 7 protsenti täiskasvanutest. Tervise Arengu Instituudi (TAI) liikumispüramiid aitab oma nädalast liikumist jälgida.
Liikumispüramiid näitab, kui palju ja kuidas tuleks nädalas olla kehaliselt aktiivne, et see oleks tervisele kasulik. Liikumispüramiidil on füüsilised tegevused jaotatud neljaks korruseks. Kõige alumise korruse moodustab liikuv eluviis, millest peaks koosnema suurem osa meie igapäeva tegevustest, sellele järgnevad aeroobsed tegevused, jõu-, venitus- ja tasakaalu harjutused ning püramiidist kõige väiksema osa moodustavad istuvad tegevused.
Just püramiidi tipus on tegelikkuse ja soovitusliku vahel kõige suuremad käärid — eestimaalased istuvad aina enam — 41 protsenti inimestest veedavad enamuse tööajast istudes. Probleeme on ka püramiidi aluseks oleva liikuva eluviisiga, mis peaks olema meie igapäeva elu lahutamatuks osaks.
Lisaks igapäevasele liikumisele tuleks nädalas vähemalt 150 minutit liikuda intensiivsemalt, nii et pulsisagedus tõuseb ja inimene hakkab hingeldama ja higistama. Need tegevused võiksid olla jagatud 2-3 korra peale nädalas. Selleks sobib näiteks jooksmine ja jalgrattasõit looduses või trenažööril, ujumine, vesivõimlemine, rulluisutamine, suusatamine ja teised spordialad, aga ka tantsimine ja sportmängud. Lisaks tuleks 2-3 korda nädalas teha jõu-, venitus- ja tasakaaluharjutusi. Istumisele peaks kuluma kõige vähem aega, kuid ka siin on püramiidis esitatud soovitused, kuidas istuvale tegevusele tasakaaluks end liigutada.
Allikas: tai.ee
