Pekk põlema 15 minutiga: kuidas vaid veerand tunniga teha tõhus trenn, mis füüsilist vormi parandab
Kõige sagedasem trenni vahelejätmise põhjus on ajapuudus. Samas tundub, et 15 minutiks ketse jalga panna pole mõtet. Aga on! Trikk on selles, et napp aeg tuleb efektiivselt ja intensiivselt ära kasutada. Kuidas seda teha?
Klassikaliselt kestab treening tund aega. See on parim kehaliste võimete arendamiseks. Kui tuleb ette olukordi, et tunniajane trenn ei mahu päevakavva, on 15minutiline minitrenn igal juhul parem kui trenni vahelejätmine. Kui treenid teadlikult ja võtad 15 trenniminutist maksimumi, näed kehal ka silmanähtavaid tulemusi, eriti kui oled algaja.
Lühikese trenni võtmesõnadeks on harjutamise intensiivsus ja multifunktsionaalsed harjutused, mis annavad samal ajal koormust mitmele lihasgrupile. Puhkepause nagu tavalise tunnise treeningu ajal 15 minuti trennis ei tehta. “Sageli peljatakse intensiivseid harjutusi. See on mõistetav, sest psühholoogiliselt on lihtsam teha pikka treeningut aeglasel pulsil kui lühikest ja intensiivset, kuid kui tahta näha tulemusi, peabki trenn olema kehale veidi ebamugav,” julgustab personaaltreener Katrin Pärt proovima esialgu rasketena näivaid harjutusi. “Kui trenn muutub lihtsaks ja mõnusaks, on see märk sellest, et on aeg harjutusi muuta, sest trenn enam ei arenda. Kehal peab trennis olema alati üllatusmoment,” selgitab ta.
