11 nippi, kuidas hoiduda grilliõhtul liigselt söömast ning kõige kiuste siiski saledamaks saada

Jõulud ja jaanipäev, sünnipäevad ja muud peod – iga kord ütled sa endale, et täna on erand. Ning taas päädib see rasvase toidu liigsöömisega, tekitades kahetsustunde kasvava kaalu ja rõivasuuruse pärast. Siin on sulle abiks nippe, millega ennetada ülesöömist jaaniõhtul:

1.  Pidev teadlikkus ja oma keha olukorra hindamine

Kas ma olen tegelikult näljane? Kas ma vajan veel toitu? Oma keha näljasignaalidest teadlik olemine on oskus, mida pole kasutatud juba väga pikka aega tänu suhkru, soola ja rasva liigtarbimisele. Kuid see oskus on uuesti õpitav.

2.  Ära mine peole näljasena

Söö midagi tervislikku ja toitvat enne peole minekut. Nii ei ahmi sa arutult kõike, mida näed.

3.   Söö kuni su kõht on 80% täis.

See harjumus aitab sul elada tervislikult kuni kõrge eani.

4.  Ära seisa ega veeda aega söögilaua läheduses

Vali oma toit teadlikult ning ära söö sel põhjusel, et teised söövad vüi, et nii on mugav.

5.  Suhtle aktiivselt

Samal ajal kui sa jutustad, ei saa sa süüa. Nii lihtne ongi.

6.  Üks käsi taskus, teises klaas vett

Kui viisakusreeglid vähegi lubvad, siis tee nii.

7.  Otsusta, mida sööd, juba enne peole minekut

Tee omale plaan ja otsusta enne toidulauda nägemata, mida sa endale lubad ja mida mitte. Ja ära tee seda otsust tühja kõhuga.

8.  Pane oma kaks peopesa kokku

Kõik, mis mahub nende vahele on sinu mao umbkaudne suurus. Pane taldrikule ainult nii palju toitu.

9.   Joo palju vett ja söö aeglaselt

Aeglaselt süües suudad sa kuulda oma keha ütlemas, et aitab küll.

10. Taldrikut ei pea tühjaks sööma

Unusta see vanaemade jutt nüüd lõpuks. Kui tunned, et kõht on täis, lõpeta söömine!

11.    Näri iga suutäit 15 korda

See aeglustab su söömisetempot kindla peale!

Allikas: Zenhabits.net