TEADUSLIKULT TÕESTATUD: Lihtsad nipid, et kauem elada
Seitse lihtsat küsimust ja seitse lihtsat vastust, mis näitavad, kui pikka eluiga on oodata. Rootsis, Karolinska instituudis uuriti 4232 60-aastast naist ja meest, kes olid elus ja terved ka pärast 10-aastast kontrolluuringut, rääkis professor Mai-Lis Hellénius.
Göteborgis korraldati uuring üle 90-aastate vanahärrade seas. Tulemusest selgus viis peamist faktorit, mis on pika eluea aluseks:
1. Liikumine ja hea konditsioon
2. Halva kolesterooli tase veres on madal
3. Majanduslikult hea olukord
4. Juua piisavalt ehk 4-5 tassi kohvi päevas
5. Ei suitseta
Rootsi Karolinska instituudi teadlane ja doktorant Axel Carlsson tegi huvitava uurimuse, mille tulemusena selgus 7 asja, mis aitavad 60-aastastel naistel ja meestel end tervena hoida.
1. Joo maksimaalselt kaks klaasi veini päevas
2. Treeni regulaarselt, vähemalt kord nädalas
3. Ära suitseta
4. Söö vorsti ja peekonit väheses koguses
5. Söö nädalas vähemalt korra kala
6. Söö iga päev köögivilja
7. Söö iga päev puuvilja
Kui igale seitsmele küsimusele vastab 60ndates eluaastates elav naine jaatavalt, on tal 75 protsenti tõenäosust elada veel 10 aastat. Meeste puhul on sama suur tõenäosus 65 protsenti.
Kui soovid elada kauem:
- Söö toitu, mis on värske ning võimalikult vähe töödeldud
- Söö rohelisi lehtköögivilju nagu spinat, rukola, kapsas, brokoli
- Söö puuvilja
- Söö täisteratooteid ning suhkruta müslit
- Söö kaunvilju nagu oad ja herned
- Joo päevas maksimaalselt klaas veini (naised) ning mehed maksimaalselt kaks klaasi veini
- Või asemel eelista oliiviõli või rapsiõli
Väldi
- Suhkrut
- Liigset liha tarbimist, eelista kala ja linnuliha
- Liigset piimatoodete tarbimist
Stress ja uni
- Loo selge unerutiin, pane arvuti ja mobiiltelefon kõrvale
- Naudi lähedaste seltsi
- Ole teiste vastu kena
- Kasuta hambaniiti
- Ära võta asju liiga tõsiselt
