8 hädavajalikku vitamiini, mida keha vajab

Kui meie organism ei saa vajalike aineid, võivad selle tulemusel tekkida mitmed kroonilised haigused ning ka enneaegne vananemine. Aga kui paljud meist üldse teavad, millised ained on meile hädavajalikud?

1. A-vitamiin ehk beta – karotiin
Kaitseb nahka, hambaid ja silmi. A –vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb nägemist.
Toiduained, mis on rikkad A – vitamiini poolest on porgand, piim, muna kollane, lehtköögivili, arbuus, melon ja apelsin.

2. B6- vitamiin
Reguleerib hormoone, kasutatakse ainevahetuses ja ajutegevuse juures.
Toiduained, mis sisaldavad B 6 vitamiini on liha, linnuliha, kaer, leivavili ja puuviljades nagu avokaado ja banaanid.

3. B9- vitamiin ehk foolhape
Vajalik närvisüsteemi arenguks, eriti tähtis raseduse ajal. Foolhappe puudus võib viia arengudefektideni. Leidub rohelises lehtköögiviljas, tsitruselistes, ubades, munades ja maksas.

4. B12- vitamiin
Tähtis roll mälu kaitsmise juures ja ainevahetusel. Leidub rikkalikult piimatoodetes, munas, kalas ja lihas.

5. C- vitamiin
Aitab toota punaliblesid, tõstab immuniteeti, kindlustab taastumisprotsesse organismis. Sisaldub erinevates puuviljades – greip, kiivi, apelsin. Aedmaasikad ja punased sõstrad. Ka köögiviljad kartul ja brokoli.

6. D- vitamiin
Kindlustab luutihedust ja vajalik hammastele. Aitab vältida osteoporoosi, reumat ja artriiti. Heaks allikaks on piim, munad, kala ja päikese käes olek.

7. E- vitamiin
Aitab kasvada juustel, parandab nahka, hoiab küüned tugevad ja terved. On võimeline aeglustama vananemisprotsesse organismis. Kaitseb silmi ja maksa. Leidub peaaegu kõikides puu- ja köögiviljades.

8. K-vitamiin
Hoiab eemal mitmeid südamehaigusi, toetab vereringlust ja hädavajalik vere hüübimise juures. Sisaldub rohelises lehtköögiviljas, soja- ja kalaõlis.