Nipid ainevahetuse kiirendamiseks

Soovid kaalust paar kilo kaotada? Siit sulle 10 lihtsat nippi ainevahetuse ergutamiseks.

1. Söö palju süsivesikuid
Kartul, riis, pasta, täisteratooted, puuvili ja juurvili.

2. Söö päeva jooksul 5-6 korda
Söö vähemalt 3 põhisöögikorda ning nende vahele 2-3 vahepala.

3. Loobu ebatervislikust rasvast
Kasuta praadimisel vähem rasva - eelista väherasvasemat liha ning lõika nähtav rasv liha küljest ära.

4. Hoia oma keha igapäevaselt võimalikult palju liikvel
Käi jalutamas, liigu tööl, mängi aktiivselt lastega.

5. Treeni 2-3 korda nädalas
Proovi igal treeningkorral saavutada ka kõrgem pulss.

6. Langeta toatemperatuuri
Jahedam keskkond nõuab kehalt rohkem energiat. Seepärast muuda keskkond pigem jahedamaks, kui et püsid soojas.

7. Lõpeta hommikune dušš külma veega
Keha vajab sooja tootmiseks palju energiat. Kui soovid oma ainevahetust aktiveerida, siis tuleks hommikul soojakraan kinni keerata.

8. Joo kohvi
Kofeiin suurendab südame löögisagedust, nii kulutad kaloreid rohkem ka puhkeasendis. Lisaks suureneb süsivesikute põletamise asemel rasvapõletus.

9. Lisa hommikusöögi juurde valku
Keha vajab valgu kulutamiseks rohkem energiat ning lisaks tuleb täiskõhutunne kiiremini ja on pikaajalisem võrreldes rasvavaeste toidukordadega.

10. Hommikusöök peaks sisaldama külluslikult süsivesikuid
Süües liiga vähe süsivesikuid, tunned end kogu ennelõuna vältel väsinud ja loiuna ning arvatavasti ei jaksa sa oma tagumikku toolilt enne lõunat liigutada.

Allikas: www.kaaluabi.ee