Suur õpetus: mida kuumarabanduse, vedelikupuuduse või päikesepiste korral teha tuleb?

Suvine kuumus on küll tore, kuid suur päevitamine või pikaaegne päikese käes viibimine võivad tekitada tõsiseid terviseprobleeme. Levinumad neist on päikesepiste, vedelikupuudus ja kuumarabandus.

PÄIKESEPISTE

Kergekujulise päikesepiste tunnused:

• peapööritus
• kananahk
• kohin kõrvades
• nõrkus
• terav peavalu
• virvendus silme ees

Kerge päikesepiste möödub varju ja/või jahedasse ruumis minnes suhteliselt kiiresti, kuid järelnähuna võib veel mõnda aega püsida peavalu.

Raskekujulise päikesepiste tunnused:

• nägu punetab
• pulss ja hingamine kiireneb
• kehatemperatuur tõuseb 38-39 kraadi
• oksendamine
• võivad tekkida krambid
• võivad tekkida nägemishäired
• teadvusekaotus

Mida teha?

Ülekuumenemise all kannatavale inimesele tuleb viivitamatult anda esmaabi, kui ta on segaduses, tuleb ikkagi tegutseda järjekindlalt.

• 
  Kannatanule tuleb ebaselge seisundi korral kutsuda kiirabi.
• 
  Kannatanu tuleb viia varju või jahedasse ruumi.
• 
  Jahutada keha võimalike olemasolevate vahenditega — vabastada riietest, kasta jahedasse vette, katta jahedate mähistega — jää panemist nahale tuleb vältida, et mitte saada nahale külmakahjustust.
• 
  Kui kannatanu on võimeline jooma, anda talle külmi jooke, kuid mitte alkoholi.

KUUMARABANDUS

Tunnused:

• mustad täpid silme ees, peapööritus ja –valu
• nõrkus- ja kuumustunne
• kohin kõrvades
• pulss kiireneb
• nahk muutub tuliseks ja kuivaks
• hingamine algul sügav, hiljem pinnapealne ja järjest kiirenev
• raskemal juhul teadvushäired (üleerutus, agressiivsus, hallutsinatsioonid kuni koomasse langemiseni välja)
• kehatemperatuur võib tõusta üle 42 kraadi

Mida teha?

• kutsuda kiirabi ja alustada esmaabi andmisega;
• viia kannatanu varjulisse kohta;
• asetada ta lamavasse asendisse nii, et pea jääks veidi kõrgemale;
• kui kannatanu on teadvuseta, siis keerata ta külili — nn. trauma asendisse;
• võtke tal riideid vähemaks, avage kaelus jne;
• püüda ülekuumenenud ihu jahutada — seda kas õhuga või jaheda veega. Mitte mingil juhul ei tohi jahutada jääga;
• asetada otsmikule ja kukla alla külm kompress;
• anda külma juua külma jooki, aga mitte mingil juhul alkoholi;
• kui keha on maha jahutatud, siis võib kannatanu katta kuiva linaga ja jätta ta jahedasse ruumi lamama;
• hingamise lakkamisel teha kunstlikku hingamist.

Kuidas palava ilmaga hakkama saada?

• 
  Tuleks juua võimalikult palju vedelikku, hea, kui see on mineraalvesi.
• 
  Kofeiin ja alkohol suurendavad vedelikukadu, nende tarbimise võib lükata õhtusse.
• 
  Avar ja hele riietus ei lase kehal kuumeneda ja võimaldavad samas kuumuse äraandmist.
• 
  Liigu vahelduseks jahedamatesse kohtadesse, käi ujumas.
• 
  Suletud akendega autosse ei tohi kedagi üksi istuma jätta.

VEDELIKUPUUDUS

Tunnused:

• suukuivus
• väsimus
• uimasus
• iiveldus
• pearinglus
• halb enesetunne
• nõrkus
• peavalu

Kuidas vältida?

• Joo iga eine ja suupiste kõrvale.

• Vali jook, mis sulle meeldib. Mitmed uuringud näitavad, et lapsed ja täiskasvanud tarbivad umbes 45-50% rohkem vedelikku, kui see on maitsestatud (tavalise veega võrreldes)

• Söö rohkem puu- ja aedvilju. Enamike puu- ja aedviljade veesisaldus on suur, mistõttu on need heaks vahendiks sinu veevajaduse rahuldamisel.

• Ära lähtu ainult janutundest — joo ka siis, kui sul tegelikult janu ei ole. Ravimite või muude tervisefaktorite tõttu ei pruugi janutunne iga kord olla usaldusväärne vedelikuvajaduse näitaja.

• Hoia vee- või joogipudelit alati käepärast oma laual, autos, kotis või mujal, kus see tuletab sulle meelde vajadust juua.

• Hoia jooke mõõdukal temperatuuril. Mõõdukal — mitte kuumal ega külmal — temperatuuril serveeritavaid jooke juuakse suuremas koguses.

• Vali joogid, mis vastavad sinu aktiivsuse tasemele ja elustiilile. Kui loed kaloreid või soovid kaalu alandada, vali värskendavad madala kalorisisaldusega joogid.

• Kõik joogid, sealhulgas kofeiini sisaldavad joogid, aitavad säilitada vedeliku tasakaalu. Ka maitsestatud vesi, piim, mahl, karastusjoogid, mõõdukas koguses kohvi ja tee varustavad sinu organismi vajaliku vedelikuga. Parim on muidugi tavaline puhas gaseerimata vesi.

Allikad: Naisteka arhiiv, inimene.ee, Tervis Pluss

Loe ka: Koduste vahenditega päikesepõletuse vastu: kaitse ja ravi!