Rahvusvahelised soovitused, mis võivad aidata vähendada vähki haigestumise riski

Vähk on üks levinuimatest haigustest maailmas, kuid teadusuuringud näitavad, et teatud elustiilivalikutega on suur tõenäosus vähiriski vähendada. Siiski on tähtis mõista, et haiguse ennetamine ei seisne ühes harjumuses, vaid terviklikus elustiilis.

Toome välja rahvusvahelised soovitused, mida igaüks saab teha enda ja oma lähedaste vähiriski vähendamiseks.

Ära tarbi tubakat

Suitsetamine on seotud mitmete vähivormidega, sealhulgas kopsu-, suu-, kurgu-, pankrease- ja neeruvähiga. Ka passiivne suitsetamine kasvatab riski haigestuda kopsuvähki. Samuti on kahjulik näritav tubakas, mis võib suurendada suu- ja kurguvähi riski. Parim viis vähki ennetada on tubaka tarbimisest loobumine.

Toitu tervislikult

Tervislik toitumine ei pruugi tagada vähivaba elu, kuid võib aidata riski vähendada.

Tervisliku toitumise põhialused:

• tarbi rohkelt puu- ja köögivilju ning kiudainerikkaid toiduaineid,

• piira töödeldud ja punast liha ning liigset soola,

• piira suure kalorisisaldusega ja suhkrurikkaid toite,

• kui tarbid alkoholi, tee seda väga mõõdukalt, sest alkohol suurendab rinna-, maksa-, kopsu- ja soolevähi riski.

Säilita tervislik kehakaal ja ole kehaliselt aktiivne

Tervislik kehakaal aitab vähiohtu vähendada, sealhulgas rinnavähi, soolevähi ja neeruvähi oma. Kehaline aktiivsus mitte ainult ei aita kehakaalu kontrolli all hoida, vaid on seotud ka väiksema rinna- ja soolevähi riskiga. Põhimõte on lihtne: liiguta end iga päev ja väldi pikka aega istumist.

Kaitse end päikese eest

Melanoom ja mittemelanoomsed nahavähid on ühed levinumad vähivormid, kuid samas ka kergemini ennetatavad. Järgi järgmisi soovitusi.

• Ära ole päikese käes päikesekiirguse kõige intensiivsemal ajal kella 10–16.

• Kasuta alati SPF 30 või suurema faktoriga päikesekaitsekreemi.

• Kanna pikkade varrukatega riideid, laia äärega kaabut ja päikeseprille.

• Väldi solaariumiskäike ja UV-lampe.

Vaktsineeri end

Teatud viirused suurendavad vähiohtu, kuid neid saab ennetada vaktsineerimisega.

• B-hepatiidi vastane vaktsiin vähendab maksavähi riski.

• Inimese papilloomiviiruse (HPV) vastane vaktsiin vähendab emakakaelavähi ja teiste suguelundite vähkide riski.

Väldi riskantset käitumist

Mõned harjumused suurendavad vähiohtu, kuna võivad kaasa tuua viirusinfektsioone.

• Kasuta kondoome ja väldi paljusid seksuaalpartnereid, et vähendada HPV ja HIV levikut.

• Ära jaga süstlanõelu, kuna see suurendab hepatiidi- ja HIV-riski.

Väldi kokkupuudet ohtlike ainetega

Töökeskkonnas ja kodus tuleb järgida tervise- ja ohutusnõudeid, et vähki põhjustavate ainete (nt asbest, bensiin, raskmetallid) toime oleks minimaalne. Kontrolli ka radoonitaset kodus, sest see radioaktiivne gaas võib suurendada kopsuvähi riski.

Maga piisavalt ja kvaliteetselt

Kuigi teaduslikud tõendid pole veel lõplikud, viitavad uuringud, et halva kvaliteediga uni võib olla seotud vähiohuga. Unepuudus võib kaudselt suurendada vähiohtu, soodustades rasvumist ja hormoonide tasakaalutust.

Käi regulaarselt tervisekontrollis

Vähi varajane avastamine võib päästa elu. Tähtsad sõeluuringud:

• soolevähi skriining (Eestis kutsutakse sõeluuringule 58-68-aastaseid mehi ja naisi),

• rinnavähi skriining (Eestis kutsutakse sõeluuringule 50–74-aastaseid naisi),

• emakakaelavähi skriining (Eestis kutsutakse sõeluuringule 30-60-aastaseid naisi).

Vaata lähemalt siit lehelt, millal on sinu aasta sõeluuringus osaleda.

Allikad: Mayo Clinic, Harvard Health Publishing, Eesti Vähiliit