Toidulisandid võivad mõjutada nii üksteise kui ka ravimite toimet. Mida peab teadma, et vältida kahjulikke kõrvalmõjusid?

Toidulisandid võivad toetada meie tervist ja korvata organismile vajalike vitamiinide ja mineraalainete puudujääke. Valesti tarvitamine võib aga nende efektiivsust vähendada või tekitada soovimatuid kõrval- ja koostoimeid nii teiste toidulisandite kui ka ravimitega. Eriti ettevaatlikud peaksid olema verevedeldajate, rahustite ja hormonaalsete ravimite kasutajad.

„Võib tunduda, et toidulisandite võtmine on ohutu, kuid tegelikult nõuab korrektne tarvitamine teadlikkust. Õige ajastamine ja annustamine, teadlik kombineerimine teiste toidulisandite ja ravimitega aitab vältida kõrvaltoimeid. Ravimeid tarvitades soovitan alati enne toidulisandite valikut nõu pidada apteekri või arstiga, et vältida võimalikke kahjulikke koostoimeid,“ ütles Südameapteegi proviisor Gerda Nelis.

Toidulisandite võtmine võib mõjutada verevedeldajate, rahustite ja hormonaalsete ravimite toimet

Kõige enam on räägitud oomega-3-rasvhapete ja verevedeldajate koosmõjust. Nelis märkis, et kuna mõlemad mõjutavad verehüübimisprotsesse, siis peab nende samaaegset tarvitamist hoolikalt kaaluma. „Kui võimalik, eelista toidust saadavaid oomega-3-rasvhappeid, näiteks kala süües, kuna need on looduslikul kujul ja väiksema riskiastmega. Õige tasakaalu leidmine sõltub iga inimese individuaalsest tervislikust seisundist ja vajadustest,“ selgitas proviisor, lisades, et samamoodi peaks ettevaatlik olema E-vitamiini sisaldavate preparaatidega.

Järjest populaarsemaks on muutunud närvisüsteemi toetavate toidulisandite tarbimine, kuid ka nende puhul peab arvestama võimalike koostoimetega. Näiteks hõlmikpuu ehk Ginkgo biloba preparaadil, mida võetakse tähelepanu ja mälu parandamiseks, on koostoimed paljude ravimitega, eriti aga nendega, mis mõjutavad vere hüübimist, maksaensüüme või neurotransmittereid. Seega võib see toidulisand Nelise sõnul kas tugevdada või hoopis nõrgendada antidepressantide või antipsühhootiliste ravimite toimet.

„Ka rahustava toimega palderjan ja sidrunmeliss võivad koos rahustitega tarvitades tekitada liigset uimasust ning seetõttu võib muutuda ohtlikuks näiteks autojuhtimine või töö masinatega. Seega peaks jälgima oma enesetunnet ja vajadusel annuseid kohandama,“ märkis Nelis.

Tähelepanelik peab olema ka naistepuna tarbides. Proviisor märkis, et naistepuna, mis toetab emotsionaalset tasakaalu, võib vähendada hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite efektiivsust. Lisaks mõjutab see ka antidepressantide ja verevedeldajate toimet. Nelis soovitab naistepuna sisaldavate toodete tarbimise eel alati nõu pidada apteekriga, et ennetada võimalikke koostoimeid.

Toiduga või toiduta?

Ka toidulisandeid omavahel kombineerides peaks jälgima, millal ja kuidas neid manustada. „Rasvlahustuvaid vitamiine, nagu A-, D-, E-, K-, Q10-vitamiin, tuleks võtta koos toidukorraga, kuna toidus sisalduvad rasvad aitavad nende imendumisele kaasa. Veeslahustuvaid, näiteks C-vitamiini ja B-rühma vitamiine, võiks võtta aga hommikul tühja kõhuga või kerge einega. Kui hommikuti juuakse kohvi või teed, siis peaks rauapreparaati võttes hoidma 1–2tunnist vahet, kuna kofeiin ja tanniinid takistavad raua imendumist. Probiootikume on parim manustada tühja kõhuga hommikul või enne magamaminekut, et vältida seedemahlade mõju preparaadis leiduvatele kasulikele bakteritele. Glükoosamiini tuleks aga võtta kindlasti koos toiduga, sest see aitab vältida seedetraktivaevusi,“ loetles Nelis.

Toidulisandite ja alkoholi koosmõju võib põhjustada ootamatuid reaktsioone

Proviisor pani südamele, et toidulisandite ja alkoholi samaaegsel tarbimisel tuleb olla ettevaatlik, kuna nende kombineerimine võib samuti põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. „Alkohol koormab maksa, mis on oluline organ paljude toidulisandite, näiteks vitamiinide ja mineraalainete töötlemiseks. Kui tarbida alkoholi koos teatud lisanditega, nagu A-vitamiin, D-vitamiin või raud, võib see suurendada maksa koormust ja suurendada toksilisuse riski. Lisaks võib alkohol vähendada mõnede vitamiinide ja mineraalainete, näiteks B-rühma vitamiinide ja C-vitamiini imendumist, kuna suurendab nende eritumist kehast,“ kirjeldas Nelis.

Mõned toidulisandid võivad alkoholi mõjul põhjustada ka ootamatuid reaktsioone. Näiteks magneesiumi ja tsinki sisaldavad lisandid võivad koos alkoholiga tekitada seedehäireid, eelkõige kõhulahtisust. Melatoniin, mida sageli kasutatakse unehäirete korral, võib alkoholiga koos võttes kaotada tõhusust või põhjustada liigset unisust ja segadustunnet.

Toidulisandite võimalikke kõrvalmõjusid või koostoimeid on väga palju, seega tasub alati nõu pidada apteekri või arstiga. „Oluline on rääkida, milliseid toidulisandeid ja ravimeid juba võetakse, siis oskab ta kindlasti nõu anda, et kahjulikke toimeid vältida. Abi saab ka nõuandeliinilt, kus vastavad kogenud proviisorid,“ ütles Nelis. Südameapteegi nõuandeliin on avatud iga päev kella 8–24 numbril 605 7171.