Menopaus ei ole haigus, mille tõttu elu seisma jääb. Egle Nabi selgitab, mida teha, et elukvaliteet üleminekueas ei langeks
(11)Alates 30. eluaastast kaotame iga 10 aastaga 3-8 protsenti oma lihasmassist. Ainevahetus kipub menopausile lähemale jõudes aeglustuma ja nii kogunevad lisakilod kergemini. 30aastaselt tundub see nagu kauge ja võõras tulevik, aga oma keha vajaduste eest tuleks hoolitsema hakata ammu enne, kui jama käes. Pikaaegne fitnessitreener ning Eesti esimene Women’s Coaching Specialist, 35+ naiste treenimise coach Egle Nabi räägib, mida teha, et elukvaliteet perimenopausi ja menopausi järel ei langeks.
Nabi on läbinud dr Stacy Simsi kursuse naiste elustiilist ja toitumisest läbi eri eluetappide menopausini välja. Enamik Nabi klientuurist on vanuses 35+. Huvi just 35aastaste ja vanemate naiste treenimiseks sütitas tõdemus, et treeningrühmi ja -kavasid jagub noortele naistele, rasedatele ja emadele, aga märksa vähem perimenopausi- ja menopausiealistele naistele. „Ometi jõuab see periood kätte kõigil naisterahvastel,“ sõnab Nabi. Kuigi vahel võib selline mulje jääda, ei ole menopaus haigus, mille tõttu elu seisma jääb. „Tegelikult on naisel menopausiikka jõudes ligi pool elu alles ees ning ka see võib ju olla väga ilus aeg,“ lisab treener.
Milleks mulle lihased?
Alates 30. eluaastast kaotame iga järgmise kümne aastaga 3–8 protsenti oma lihasmassist. See protsent võib olla mõnel suurem, mõnel väiksem, sõltuvalt elustiilist ja geenidest. 30aastaselt tundub see nagu kauge ja võõras tulevik, aga oma keha vajaduste eest tuleks hoolitsema hakata ammu enne, kui jama käes. „Mõni võib mõelda, et vahet pole ja las keha muutub, aga tegelikult kaob lihasmassiga ka meie füüsiline võimekus ja palju muud,“ hoiatab Nabi.
Tugevaid lihaseid on vaja igapäevasteks toiminguteks: et minna trepist, tõsta rasket poekotti, kodu koristada, teha aias tööd ja mängida lastega. Kui lihasjõud hakkab kahanema, suureneb paralleelselt vigastuste ja krooniliste valude oht. „Meil ei ole ju veel selliseid roboteid, kes kõik igapäevased toimetused meie eest ära teeks, mistõttu peame ise oma lihased tugevad hoidma,“ ütleb Nabi.
