Üleminekuiga: Naistearstide nõuanded vaevuste leevendamiseks

Ootamatu kuumahoog, öine higistamine, südamepekslemine, põhjuseta meeleolumuutused, libiido langus – selliseid sümptomeid kogeb enamik üleminekuikka jõudnud naisi.

Klimakteerium ehk üleminekuiga ei saabu üleöö, sest naissuguhormoonide taseme vähenemine toimub järk-järgult. Esmalt saabub premenopaus – periood, mil tekivad häired menstruatsioonitsüklis. Sõna „menopaus“ tähendab viimast menstruatsiooni naise elus. Menopausile järgnevat perioodi nimetatakse postmenopausiks ja kogu muutuste perioodi üleminekueaks.

Naistearstide soovitused

Üleminekuiga on eluetapp, mis võib kesta 10–15 aastat ja mille läbivad kõik naised. Klimakteeriumi on palju lihtsam üle elada, kui võtta seda elu loomuliku osana, mitte üritada kogu hingest selle vastu võidelda. Allpool on mõned kasulikud soovitused naistearstidelt üleminekuea vaevustega toimetulekuks.

Häälesta ennast positiivsusele

Klimakteerium ei ole kaugeltki mitte maailma lõpp, vaid pigem küpsuse aeg sinu elus, mil on võimalik maailma avatud südamega tunnetada ja pühendada rohkem aega enda jaoks. See on periood, mil võib tempot maha võtta ja tegelda just nende asjadega, mis sulle meeldivad. Rõõmsa meele ja positiivsuse säilitamiseks võid tegelda oma lemmikharrastustega ning kuulata meeldivat muusikat. Igavus ja rutiin on vaenlased, mille vastu aitab vahelduse ja uute positiivsete elamuste otsimine.

Puhka ja lõõgastu

Ära pinguta üle erinevaid kohustusi täites ja võta endale rohkem aega puhkamiseks. Pole mingi patt, kui sa pikendad tunni võrra oma uneaega. Meeleolukõikumiste vastu aitab kehaline aktiivsus värskes õhus ja suhtlemine heade sõpradega. Lõõgastumiseks ja pingetest vabanemiseks saad valida enda jaoks sobivaima lahenduse, olgu see siis jooga, massaaž, spaaprotseduurid või saun.

Ole aktiivne

Leia iga päev natuke aega kehaliseks aktiivsuseks, mis tuleb kasuks kehakaalule ja parandab keha termoregulatsiooni. Seeläbi vähenevad ka kuumahoogude intensiivsus ja öine higistamine. Füüsiline treening vabastab endorfiine – „hea enesetunde“ hormoone, mis vähendavad stressi ja muudavad meeleolu positiivsemaks. Sellised tegevused nagu kõndimine, sörkimine, jooga, matkamine ja ujumine aitavad ka säilitada luude tihedust ning parandada unekvaliteeti.

Korrigeeri oma toitumist

Kuna üleminekuiga toob sageli kaasa kehakaalu suurenemise, on mõistlik vältida „tühje kaloreid“ andvaid toite, nagu rämpstoit, pasta, kondiitritooted ja teised nisujahu sisaldavad toiduained. Kuumahoogude ja higistamise vähendamiseks tuleks süüa rohkelt värskeid aed- ja puuvilju ning vältida rasvast liha ja soolaseid ning vürtsikaid toite. Sealihale tuleks eelistada kala või linnuliha. Toitude maitsestamiseks võiks vürtside asemel kasutada pigem tüümiani, basiilikut või rosmariini. Piirama peaks kohvi ja alkoholi tarbimist ning kindlasti tuleks loobuda suitsetamisest.

Tõhus ja ohutu abi – loodusravi

Üleminekuea vaevusi saab vähendada arsti määratud hormoonasendusraviga. Paraku tekitab hormoonravi üsna sageli ebameeldivaid kõrvaltoimeid ega sobi kaugeltki mitte kõigile naistele. Õnneks on olemas tõhus ja ohutu alternatiiv – loodusravi. Loodusravi korral kompenseeritakse üleminekueas tekkinud hormoonide puudus taimedes sisalduvate looduslike naissuguhormoonidega ehk fütoöstrogeenidega. Loodusravi sobib eriti hästi patsientidele, kellel hormoonravi tekitab kõrvaltoimeid või kellele on see muude haiguste tõttu vastunäidustatud. Nendele patsientidele sobib hästi looduslik preparaat Terrapoint Rotklee Plus, mis sisaldab suurel hulgal sojaoa ja aasristiku isoflavoone ning on apteekides saadaval ilma retseptita. Isoflavoonid ongi need eelmainitud fütoöstrogeenid, mis leevendavad tõhusalt üleminekuea vaevusi: kuumahooge, öist higistamist, ärrituvust ning põhjuseta meeleolukõikumisi. Isoflavoonid tugevdavad ka luustikku, soodustades kaltsiumi ladestumist luudesse.

Terrapoint Rotklee Plus on saadaval apteekides üle Eesti. Oktoobris soodushinnaga Südameapteekides ja e-poes kbmtervis.ee.