Kodus mõtled tööst ja tööl ekslevad mõtted kõige muu peale? Spetsialist annab nõu, kuidas keskendumisvõimet parandada
Alustad e-kirja kirjutamist ning korraga tuleb Teamsi või Messengeri teavitus ning asud usinalt sõnumit lugema. Kirja kirjutamine jääb unarusse, olgugi et sellega oli justkui kiire. Paar tundi hiljem avastad end hoopis muudelt tegevustelt, e-kiri on aga endiselt kirjutamata. Tuttav olukord?
Andragoog Piret Maiberg-Nõu annab soovitusi, kuidas hoida tähelepanu ülesande juures ning mitte lasta end kõrvalistest asjadest ja hajevil mõtetest eksitada.
Üheks tõhusaks lahenduseks on ärksameelsuse tehnikate kasutamine, mis on teaduslikult tõestatud meetod tähelepanu hoidmise oskuse parandamisel.
Pea poole tööajast mõtleme kõrvalistele asjadele?
Uuringud näitavad, et tähelepanu hajumine tööl on laialt levinud probleem. Harvardi ülikooli läbi viidud uuringus leiti, et keskmine inimene veedab ligi 47 protsenti oma ärkveloleku ajast mõeldes millelegi muule kui sellele, mis parasjagu käsil. See tähendab, et peaaegu pooled meie mõtted rändavad mujale ka siis, kui peaksime keskenduma tööle.
Mindfulness, eesti keeles ka teadvelolek või meeleteadlikkus, on praktika, mis toetab hetkes olemist ja oma mõtete, tunnete ning ümbritseva keskkonna teadlikku märkamist. Meeleteadlikkuse praktikad toetavad teadlikult tähelepanu juhtimist, parandavad keskendumisvõimet ja vähendavad stressi.
Uuringutest on selgunud, et regulaarne meditatsioon võib parandada ajustruktuuride funktsiooni, mis on seotud tähelepanu ja enesekontrolliga. Meditatsiooni tulemusena väheneb stress ja ärevus, mis omakorda aitab koondada tähelepanu. Mitmed uuringud näitavad, et töötajad, kes praktiseerivad ärksameelsust, kogevad suuremat töörahulolu ja on vähem altid läbipõlemisele. Siin on rida teaduspõhiseid meelerahu harjutusi, mis aitavad tööl paremini keskenduda...
