Unerütm sassis? Kasulikud nipid, kuidas organismi pärast magamata ööd õigesti toetada
Kui jõudsid eelmisel õhtul mitu tundi hiljem magama, magasid kehvasti või olid sootuks magamata, tasub järgmisel päeval teadlikult tegutseda, et keha unerütm paigast ei nihkuks. Mida teha ja mida mitte, et väsimuse kiuste päev edukalt üle elada?
Inimene vajab iga öö vähemalt kaheksa tundi und. Unepuuduses tekib väsimus, nõrgeneb immuunsüsteem, võib tekkida peavalu, ärevus ning õpi- ja keskendumisraskused. Samuti väheneb meie võime reguleerida emotsioone. Sellepärast on oluline hoida ja toetada keha loomulikku unerütmi ka siis, kui oled eelmisel ööl kehvasti või vähe maganud.
1. Jäta trenn vahele või võta rahulikult
Pärast magamata ööd võib olla mõistlik trenn edasi lükata. Väsinud olekus on trennisaalis vigastuste risk suurem ning ka lihased ei suuda pärast jõutrenni tõhusalt taastuda ega areneda. Võimalusel nihuta oma trennigraafik päeva võrra edasi ja jätka uuel nädalal endises rütmis.
