Väsimus ja ärrituvus. Kas mul on magneesiumipuudus?

Magneesium on ülioluline mineraal, mille puudus võib endaga kaasa tuua palju ebameeldivaid sümptomeid, mis tihtipeale arvatakse olevat lihtsalt sügis- või talvemasendus, halb meeleolu või magamatus. Need sümptomid on pigem magneesiumipuuduse tagajärg. On oluline teada, millest võib tekkida magneesiumipuudus ja millal pöörduda arsti poole.

Erinevad põhjused, mis võivad viia defitsiidini

Magneesium reguleerib kehas biokeemilisi ja füsioloogilisi protsesse, on hädavajalik kõikidele rakkudele ning umbes 300 ensüümile. Keha kasutab ja kaotab magneesiumivarusid iga päev lihas- ja südametööga ning hormoonide tootmisel. Lisaks keha normaalsetele funktsioonidele vähendavad magneesiumitaset toitumisharjumused ja elustiil – alkohol, töödeldud toit, limonaadid ja suhkur, (kroonilised) haigused ja stress.

Tihti esinevad seedehäired viivad magneesiumi ja teiste mineraalide imendumishäireteni. Retseptiravimite ja antibiootikumide suur kasutamine kahjustab seedetrakti ning magneesiumi toidust kätte saamine ja organismi imendumine on puudulik. Teraviljas ja köögiviljades leiduvat magneesiumikogust on oluliselt kahandanud vähene magneesium mullas, mistõttu võib arvata, et magneesiumi toidulisandid on vajalikud enamikule inimestele.

Magneesiumipuuduse sümptomid

Suurem osa magneesiumist on luudes ja rakkudes, vaid 1% veres. Magneesiumipuudust ei ole alati võimalik lihtsa vereanalüüsiga kindlaks teha ja kuna sümptomid ei ole ainulaadsed magneesiumipuudusele, jääb see enamasti diagnoosimata. Kui kahtlustad, et sul võib olla magneesiumipuudus, pea nõu oma arstiga.

Defitsiidi sümptomite hulgas on:

• kerge ärrituvus, närvilisus ja rahutus;

• paanikahood, ärevus, depressioon;

• energia ja tahte puudumine;

• mäluhäired ja segadusesolek;

• isu kadumine või pigev isu soolase ja magusa järele;

• tihedad peavalud, migreen;

• treemorid (nt kätevärin);

• surin, tuimus ja käte-jalgade „ära suremine“;

• pearinglus, iiveldus;

• lihasspasmid, -pinged ja krambid;

• tõmblused, silmatõmblus ja peapööritus;

• raskused neelamisel, klomp kurgus (eriti pärast suhkru söömist);

• müratundlikkus ja valguskartlikkus;

• kõrge vererõhk, ebaregulaarne pulss;

• unetus ja unehäired;

• neerukivid;

• II tüübi diabeet;

• südamehaigused.

On öeldud, et magneesiumipuudus võib põhjustada rohkem haigusi kui ühegi teise toitaine puudus. Kuna magneesiumipuudus jääb tihti tähelepanuta, kannatavad väga paljud inimesed ilmaasjata ja tarvitavad sümptomite raviks rohte, kuigi võiksid abi saada magneesiumi toidulisanditest.

Sümptomite leevendamine

Magneesiumi leidub paljudes toiduainetes, mida on lihtne enda toidulauale lisada ja igapäevaselt tarbida. Siin on sulle mõned näited:

• tume šokolaad;

• avokaadod;

• erinevad pähklid;

• kaunviljad;

• tofu;

• erinevad seemned;

• täisteratooted;

• osa kalu, nt lõhe;

• banaanid;

• rohelised köögiviljad.

Kui aga eelistad mugavamat varianti toidulisandite näol, aga pole kursis erinevate magneesiumivormidega, siis loe edasi.

Turul olevaid toidulisandeid on väga palju ja tuleb teada, et kõik magneesiumivormid ei imendu kehas ühtemoodi. Bios Line'i magneesiumi toidulisandid sisaldavad lausa nelja erinevat magneesiumivormi, mis üheskoos imenduvad organismis väga hästi.

Need on:

• Magneesiumkarbonaat koosneb magneesiumist, süsinikust ja hapnikust. Magneesiumkarbonaat on tuntud oma kasutamise poolest antatsiidina, mis aitab leevendada maohappega seotud seedeprobleeme. See toimib neutraliseerides liigset maohapet, mis võib põhjustada kõrvetisi ja seedehäireid.

• Magneesiumtsitraat on magneesiumisool, mis on sidrunhappega seotud. See on tuntud oma hea imenduvuse poolest ning seetõttu on populaarne valik inimeste seas, kes soovivad suurendada oma magneesiumi tarbimist.

• Magneesiumkloriid filtreeritud magneesiumirikkast mereveest.

• Magneesiumpidolaat – Eestis vähelevinud ja vähetuntud vorm, kuid teadlaste arvates üks paremaid vorme, mis imendub rakutasandil. Seda magneesiumivormi soovitatakse eriti ränga magneesiumipuuduse korral, sest imendub väga hästi ning kompenseerib puudujäägi kiiresti. Lisaks ei tekita see kõhulahtisust ega sega seedimisfunktsioone ning jõuab imenduda ka siis, kui seedimine on kiire.

Bios Line'i magneesium on vees lahustuv ning saadaval kahes suuruses: 200 g purk koduseks kasutamiseks ja ühekordsed pakikesed, mida on mugav väljasõidule või reisile kaasa võtta!

Muud magneesiumi toidulisandi valikud Bio4You poes

Sanct Bernhard pakub ka magneesiumikapsleid ja mõnusat vaarikamaitselist pulbrit, mis on mugavates pakikestes. Ühest pakikesest saad kätte kogu päevase vajaliku koguse (täiskasvanule). Pulbrit võib võtta ka ilma veeta.

UNS-i valikus on magneesiumtsitraadi anhüdraat, mis on veevaba magneesiumtsitraat. Valikus on ka n-ö tavaline magneesiumtsitraat. Mõlemad on pulbri kujul ja neutraalse maitsega.

Nature’s Finest pakub apelsinimaitselist magneesiumtsitraadipulbrit ja ka magneesiumtsitraadi, B-kompleksi ja C-vitamiini joogipulbrit. Lisatud vitamiinid aitavad kaasa närvisüsteemi normaalsele tööle ning kaitsevad organismi oksüdatiivse stressi eest.

Ekolife Natura valikus on aga liposoomne vedel magneesium. Liposoom koosneb kahest kihist, tänu millele tema sees olev aktiivaine ei lagune seedesüsteemis, vaid satub peensoolest otse vereringesse ning sealt edasi otse rakku. See tähendab, et liposoomi pakitud vitamiinid imenduvad mitu korda paremini.

Kui otsid aga magneesiumihelbeid, -õli või -kreemi, leiad ka need Bio4You valikust SIIT.

Kui palju, kuidas ja kui kaua?

Täiskasvanu ööpäevane vajadus on 280–450 mg. Keskmiselt on magneesiumi tarvis 6 mg ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Magneesiumivajadus on suurem vaimse ja füüsilise stressi korral, eriti kui lõõgastumiseks kasutatakse alkoholi. Suurem magneesiumivajadus on ka inimestel, kes tegelevad spordiga või higistavad palju, puberteedieas noorukitel, samuti rasedatel või imetavatel naistel – kuni 10 mg ühe kilogrammi kehakaalu kohta.

Soovitatav on päevane kogus jagada kolmeks võrdseks manustamiskorraks. Nii on omastamine parem ja väheneb kõhulahtisuse oht. Kõhulahtisus on märk, et korraga manustatud annus on liiga suur või jääb liiga suur hulk magneesiumi omastamata.

Magneesiumi tarvitamisel on oluline mõista, et organismi varude taastamiseks võib kuluda kuus nädalat kuni kuus kuud. Kui tunned, et sind vaevavad mitmed magneesiumipuuduse sümptomid, kuid need ei möödu peagi, ei tasu meelt heita ja arvata, et need ei olegi magneesiumipuudusega seotud. Võta aega ja märka vähehaaval ilmnevaid muutuseid!

Vastunäidustused

Neerutalitlushäirete korral võib magneesiumilisandeid tarvitada ainult arsti järelevalve all. Vastunäidustusena nimetatakse ka raskekujulist müasteeniat, bradükardiat (väga madal pulss) ja soolesulgust.

Kokkuvõtteks: kui kahtlustad, et sinul või sinu lähedasel võib olla magneesiumipuudus, pöördu kindlasti arsti poole ning tee toidulisandite võtmisel teadlikke otsuseid. Kõiki Bio4You poes olevaid magneesiumilisandeid näed SIIT.