TERVISEUUDIS | Kõrge vererõhk jõutreeninguga alla! Milline on uurijate meelest sobiv intensiivsus?

Kõrge vererõhu alandamiseks võib olla vererõhutablettide kõrval veel üks, seejuures positiivsete kõrvalmõjudega moodus – jõutreening kaks või kolm korda nädalas.

Brasiilia teadlased uurisid jõutrenni mõju kõrgele vererõhule, analüüsides selleks üle 21 000 teadusartikli. Nende järeldus võib kujuneda hüpertooniahaigetele pöördeliseks. Ilmnes, et kaheksa kuni kümme nädalat kestev jõutreening tõi kaasa tähelepanuväärse vererõhu alanemise. Ülemine ehk süstoolne vererõhk langes keskmiselt 10 mm Hg ja alumine ehk diastoolne 4,79 mm Hg võrra. Selleks tuli teha kokku umbes 20 trenni ja tulemus püsis 14 nädalat pärast treeningute lõpetamist. Kõige tõhusamaks osutus keskmine kuni intensiivne trenn mitte vähem kui kaks korda nädalas vähemalt kahe kuu jooksul. Milline on uurijate meelest sobiv intensiivsus? Kui vinnad üle 60% enda jaoks kõige raskemast raskusest, mida ühe korra tõsta suudad.

Uuritavate vanus jäi peamiselt 60 ja 68 eluaasta vahele, vanusegruppe hinnates aga ilmnes, et tõhusamalt alandas jõutreening vererõhku 18–50aastastel kui 51–70aastastel. Kuid ka vanemad inimesed said sellest selget kasu.

Allikas: Study Finds