HEA TEADA! Mis on tervislik pulsisagedus treeningutel?

Et trennist oleks meie organismile maksimaalne kasu ning trenn täidaks talle seatud eesmärki, tuleb treenida targalt. Üks orientiir, millest lähtuda, on pulsisageduse kontroll. Kui treenime liiga suurel sagedusel, teeme oma südamele liiga ning enesetunne halveneb. Pikalt sedasi treenimine võib viia tervisekahjustusteni. Seega, milline on tervislik pulsisageduse vahemik?

Sobiva treeningukoormuse leidmisel lähtutakse maksimaalsest pulsisagedusest.

Meeste maksimaalse treeningupulsi valem: 220 miinus vanus
Naiste maksimaalse treeningupulsi valem: 206 miinus 88% naise vanusest

Tervislik on treenida pulsisagedusel 60—85% maksimumpulsist.

Koormus 60—70% maksimaalsest töövõimest (jalutamine, matkamine)

• vähene koormus südamele,

• soodne koormus veresoonkonnale,

• mõju rasvapõletusele.

Koormus 70—80% maksimaalsest töövõimest (tervisekõnd)

• ülekaalus rasvapõletus,

• hea toime südame vereringele.

Koormus 80—85% maksimaalsest töövõimest (jooksmine), ainevahetuses kasutatakse nii süsivesikuid kui ka rasvu,

• väga hea mõju südame vereringele,

• hingamistalitluse paranemine.

Allikas: Rein Jalak “Tervise treening”