TERVISEUUDISED | Polegi vaja pikalt rassida, toimivaks trenniks piisab neljast minutist päevas

Kui kuulud inimeste hulka, kelle jaoks tundub enda poolekski tunniks treenima sundimine nagu piinapinki minek, on sulle häid uudiseid. Ehkki tervetele täiskasvanutele soovitatakse nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust, selgub ajakirjas Journal of Physiology avaldatud uuringust, et intensiivsusest võib olla rohkem kasu kui kestusest.

Suure intensiivsusega intervalltreeningu (ingl HIIT) väiksema mahuga sooritus võib tuua tervisele märkimisväärset kasu kõigest mõne kuu jooksul. Katses osalejatel, kes tegid kolm korda nädalas vaid nelja minuti jooksul mõõdukamaid HIIT-harjutusi, paranes kolme kuuga veresuhkru regulatsioon ning kardiorespiratoorne võimekus ehk südame ja kopsude suutlikkus füüsilise pingutuse ajal lihaseid hapnikuga varustada, samuti vähenes rasva hulk maksas. Osalejate paranenud tervisenäitajad on võrreldavad tulemustega, mille saavutamiseks tuleks teha nädalas 45 minutit mõõduka intensiivsusega trenni.

HIIT on trenn, kus lühikesed intensiivsed sööstud vahelduvad puhkeperioodidega. Mõõdukam HIIT, kus suure intensiivsusega osa jääb alla 15 minuti, on üha rohkem uurijate luubi all kui ajasäästlik, aga tervisekasu toov trenn.

Uuringud näitavad, et mõõdukam HIIT võib vaatamata lühemale treeninguajale ja väiksemale energiakulule parandada veresuhkruga seotud ainevahetust, südame ja kopsude tööd ning vererõhunäitajaid kohati edukamaltki kui traditsioonilised aeroobse treeningu vormid.

Allikas: The Ladders