Dieedid annavad vastupidise tulemuse? Neli levinud viga, mida naised vanuses 35+ toitumisel teevad

Kui keha hakkab menopausi eel ja ajal muutuma, on loomulik vaadata otsa oma toitumisharjumustele. Ainevahetus kipub vanuse kasvades aeglustuma ja nii kogunevad lisakilod kergemini. Võib-olla lööb just siis välja ka mõni toidutalumatus. Paljud hakkavad abi otsima kõikvõimalikest dieetidest. Pikaaegne fitnessitreener ning Eesti esimene Women’s Coaching Specialist, 35+ naiste treenimise coach Egle Nabi räägib, millised on suurimad toitumisega seotud vead vanuses 35+ naiste seas.

Esimene viga on ekstreemsed dieedid. „Sageli hakataksegi just vähem sööma, loobutakse mingist toidugrupist või hakatakse paastuma, aga nii ei pruugi keha saada kätte kõike, mida ta toimimiseks vajab, ja see võib anda hoopis vastupidise tulemuse,“ räägib Nabi.

Alati ei ole tarvis kaloraaži piirata ja piisab sellest, kui vaadata üle oma toitumisvalikud. „Meie keha vajab piisavalt köögivilju, puuvilju, puhast valku ja häid rasvu,“ selgitab Nabi.

Palju vaieldakse ka valguvajaduse üle. „Minu praktika näitab, et tavaliselt tarbitakse valku ikkagi vähem kui peaks,“ ütleb ta. „Keskmine soovitus on tarbida valku 1,2–1,6 g kehakaalu ühe kilogrammi kohta, aga viimaste uuringute järgi soovitatakse isegi suuremaid koguseid perimenopausi ja menopausi ajal.“ Tublisti treeniv naine võib tarbida ka 1,8–2,2 g kilogrammi kohta. Kõik sõltub vajadusest ja ka üldisest päevasest kaloraažist.

Loe artiklist lähemalt, mida tasub toitumisel kindlasti silmas pidada.