07.03.2023, 08:00

Kuidas treenida vähem, aga tõhusamalt?

Teadus on oma sõna öelnud: lihasmassi kasvatamiseks on kõige tõhusamad ekstsentrilised ehk lihase pikenemist esile kutsuvad harjutused. Neid tuleb teha sama tulemuse saamiseks vähem ja paljud sellised harjutused sobivad hästi nii ülekaalu korral kui ka eakatele.

Eveli Veermäe

Sander Jürs

FOTO: Triin Maasik

„Selleks et aru saada, mis on ekstsentriline treening, tuleb kõigepealt rääkida lihase kontraktsiooni eri tüüpidest,“ sõnab füsioterapeut Sander Jürs. Lihase kokkutõmbumise viise on kolm.

Kontsentrilise lihastöö korral lihas harjutust tehes lüheneb. „Hea näide on küünarliigese kõverdamine hantliga. Kui hantel on piisavalt kerge, suudad sa selle vastupanu ületada: küünarliigeses toimub painutus ja õlavarre kakspealihas lüheneb ehk toimub kontsentriline kokkutõmme,“ kirjeldab Jürs.