Selg teeb valu? Siin on Kaia Kanepi ja Magnus Kirdi füsioterapeudi Indrek Tustiti soovitused

Kodukontoris ebamugaval toolil istumisest niigi piinatud selg on saanud juba paljudel vatti ka aiatöid tehes. Võta sisse mugavam asend ja loe, mis on su seljale hea ja mis mitte, kuidas seljavalu eemal hoida ja millised harjutused sind tõhusalt aitavad.

Selja jaoks on väga oluline harjumatut koormust tekitavaid töid rahulikult võtta. “Inimestel on kaks vaba päeva ja selle ajaga tahetakse kõik aiatööd ära teha,” ütleb füsio­terapeut Indrek Tustit Füsioteraapia Kliinikust ning soovitab end tagasi hoida ja tegevused pikema aja peale jaotada. “Muidu juhtub sama mis siis, kui sa pole pikka aega trenni teinud – pärast lihased valutavad.” Praegu tennisist Kaia Kanepi ja odaviskaja Magnus Kirdiga töötav füsio­terapeut ütleb, et ka sportlastega teeb ta pärast pausi esimesed viis treeningut alati väga kerged.

Probleemseid asendeid Indreku sõnul aiatöid tehes pole, muret tekitab hoopis liiga kaua harjumatus asendis püsimine. “Esimestel kordadel uues asendis töötades hoidke seda lühemat aega ja vaheldage töid, sel juhul kannatab kolmandal korral ilmselt juba kolm-neli tundi samas asendis tegutseda.”

Kuidas endale teadmatusest liiga mitte teha, mida tuleks silmas pidada magamisasendi puhul ja mida töölaua taga istudes, kuidas õigesti treenida ja palju muud olulist sinu tervise heaks saad teada juba intervjuust Eesti tippfüsioterapeudiga. Lisaks saad kaheksa suurepärast harjutust selja tugevdamiseks.