03.06.2021, 00:32
Miks on HIIT-treeningud TABATA, EMOM ja AMRAP nii tõhusad - proovi järgi
HIIT-treeningud (High Intensity Interval Training ehk kõrge intensiivsusega intrvalltreening) on spordisõprade seas populaarsed oma lühiduse ja tõhuse pärast. Tegu on kardiotreeninguga, mille käigus aktiveeritakse ja koormatakse südamelihaseid kombineerides kõrge ja madala intensiivsusega harjutusi ning puhkeaega. Kuid mida see tegelikult tähendab ja millist HIIT-treeningut valida?
FOTO: Shutterstock / Microgen
HIIT-treeninguid on mitut tüüpi - TABATA, EMOM ja AMRAP jt. Erineb nende intensiivsus, kestus ja igaks harjutuseks ning puhkeajaks kuluv aeg. Kõiki neid iseloomustab efektiivsus – minimaalse ajaga saavutatakse maksimaalne tervisliku füüsilise koormuse tase. Eelised teiste trenniliikide ees on ajasäästlikkus, ülim tõhusus ja see, et treeningu läbi viimiseks ei ole tarvis spetsiaalset treenigvarustust, sest suurem osa harjutustest tehakse enda keharaskusega.
