HARJUTUSED | Kuidas seljavalu leevendada ja leida valuvaba puhkeasend? Millal on tegu närvi- ja millal lihasvaluga?

Seljavalul ei ole mitte ainult palju põhjusi, vaid sel võib olla ka erinev iseloom. On ohumärgid, mille korral vajad kindlasti arstiabi, kuid enamasti läheb seljavalu ise üle. Kuidas sellele kaasa aidata, õpetab Füsioteraapia Kliiniku füsioterapeut Katre Lust-Mardna.

Alaseljavalu on mingil eluhetkel tundnud 80% inimestest ja 20% vaevleb selle käes lausa igal aastal. Enamik seljavalusid jääb lokaalseteks lihasevaludeks, kuid palju esineb ka kiirguvaid närvivalusid. „Kõige levinum seljavalu on teadmata põhjusel tekkinud lihasevalu või lihasespasmivalu. Seda tasub käsitleda kui mis tahes pehme koe traumat, nagu on näiteks ka hüppeliigese väljaväänamine,“ räägib Lust-Mardna. Ka seljas võib lihasevalu avalduda mõne valesti tehtud liigutuse tõttu, aga kui pinge on kogunenud pikemat aega, ei pruugi valu vallandanud liigutust isegi tunda.

„Seljavalu põhjustab väga üldiselt öeldes ülekoormus. Põhjus on suur kompott eri stressoritest: ennekõike unepuudus, tööstress, vähene liikumine või just liigne treenimine või aiatöödega ülepingutamine ehk liigutakse tavapärasest teistmoodi,“ kirjeldab füsioterapeut...

Loe edasi ja vaata harjutusi juba artiklist.