MENOPAUS TULEKUL! Mida saad teha kuumahoogude ja öise higistamise vastu?


MENOPAUS TULEKUL! Mida saad teha kuumahoogude ja öise higistamise vastu?
Foto: Shutterstock

Kuumahood ja öine higistamine on kaks kõige tuntumat märki lähenevast menopausist. Need on omajagu tüütud — kuumahood tulevad n-ö lambist ja suvalises kohas, võid neid kogeda nii päeval kui ka öösel. Magades mitu korda tekki pealt ära ja peale visates ärkad aina üles ja uinud uuesti ning avastad end sageli läbimärjana.

Sinu naistearst võib soovitada hormoonasendusravi, aga enne, kui hakkad tablette võtma, siis proovi elukvaliteeti parandada ise ja looduslikul moel. Siit mõned nipid ja soovitused.

1. Joo jahedat, sidrunimahlaga tembitud vett.
2. Jäta menüüst välja kuumahoogude vallandajad, nagu vürtsikad toidud.
3. Lisa menüüsse tofu, miso, tempeh.
4. Söö suures koguses puu- ja juurvilju.
5. Joo kaks korda päevas salveiteed. Tass salveiteed vahetult enne magamaminekut on suurepärane higistamise vähendaja.
6. Väldi kofeiini, alkoholi, suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid.
7. Hoia oma organismi vedelikutaset, juues piisavalt vett — see on väga oluline, kui kaotad higistamise tõttu tavalisest rohkem vett.

Ka üldised elustiilimuudatused aitavad leevendada sümptomeid.

1. Kanna naturaalsest kiust valmistatud riietust mitme õhukese kihina, et saaksid vajadusel midagi seljast ära võtta või juurde panna ning nii kehatemperatuuri normaalsena hoida.
2. Võta dušši toasooja veega.
3. Hoia magamistoa temperatuur madalana ja kui võimalik, siis hoia ventilaator oma voodi lähedal.
4. Kasuta naturaalsest materjalist voodipesu.
5. Hoia pritsipudel enda lähedal, et pärast kuumahoogu end maha jahutada. Lisa sellele veele samuti salveid.
6. Stress teeb sümptomeid hullemaks, niisiis õpi lõdvestumistehnikaid, harrasta tai chi’d, joogat, meditatsiooni või lihtsalt rahulikku sügavat hingamist.
7. Tee regulaarselt trenni.

Allikas: raamat "Naise tervis", kirjastus Pilgrim

Jäta kommentaar
ARTIKLIT SAAB KOMMENTEERIDA AINULT REGISTREERITUD KASUTAJA!
Postitades kommentaari nõustud reeglitega
Loe kommentaare Loe kommentaare